兒童怎麼做減肥操減肥
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兒童在肥胖人羣中也佔有比較大的比例,肥胖不僅僅會給兒童帶來身體上的傷害,也會給心靈帶來傷害。所以兒童減肥迫在眉睫!在這裏爲小胖墩們推薦八節兒童減肥操,讓兒童健康發展的同時還能充分消耗身體的熱量!每天做兒童減肥操,你就不會成爲下一個小胖墩哦!
做兒童減肥操 不做小胖墩
第一節:腰部運動。仰臥於板牀或地板上,雙腿分開雙膝彎曲成直角,雙臂平放在體側牀上或地上,用雙臂和雙腿支撐身體,頭肩頂在牀上或牆上,將腰部慢慢擡高再放下。反覆進行數次。
第二節:腹部運動。仰臥,雙腿並齊,腳尖繃向前,雙臂放在體側地上或牀上。將雙腿伸直向頭部方向高擡,同時下肢自下而上、自上而下做交叉運動,然後緩緩放至離牀或牆1釐米處。反覆練習數次。
第三節:腹部運動。坐位,雙手十指交叉放腦後,雙腿伸直。腳尖繃向前,雙腿擡高,做下肢交叉擺動。
第四節:腹部運動(即仰臥起坐運動。仰臥,雙臂雙腿自然伸直。雙腿伸直不動,上體擡起,雙臂前伸後,身體再還原躺下。反覆練習數次。
第五節:腹與腿運動。仰臥,雙臂放在體側,雙腿擡高約45度,模仿蹬自行車的動作。反覆進行數次。
第六節:背部運動(即俯臥撐運動。俯臥位,雙肘屈曲,手掌向下置於胸側,雙腿自然伸直。雙肘伸直撐起上體,胸部儘量離開地面,挺胸仰頭後還原。反覆若干次。
第七節:背腰運動。俯臥位,雙臂伸直於體側。吸氣時雙臂雙腿伸直並用力向後上擡起,同時,儘量擡頭挺胸,做“燕式”平衡狀,呼氣時還原,反覆進行數次。
第八節:腿部運動。雙腿分開,與肩同寬,雙手叉腰,做蹲腿運動,一站一蹲。反覆數次。
這套兒童減肥操,需要家長監督孩子長久的堅持下去,因爲運動減肥見效慢,所以貴在長期堅持!
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