兒童肥胖怎麼辦 實用減肥食療法
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近年來由於大家的物質生活越來越好,導致有許多兒童也患上了肥胖症,這不僅影響孩子的成長更影響了孩子的健康,那麼能不能通過日常的飲食來改善呢?有什麼比較好的預防方法呢?下面爲大家介紹改善兒童肥胖的方法,供大家參考。
兒童減肥食療方
蜜餞山楂
取生山楂500克,蜂蜜250克,先去除山楂果柄及果核,放入鍋內,加清水適量,煎煮至七成熟爛(或水耗盡)時,加入蜂蜜,再以小火煎煮至熟透,收汁即可。待冷卻後,放入瓶內貯存備用,每日服數次。蜜餞山楂能消除脂肪,並具有補虛、活血、化瘀等功效,對肥胖病有一定的療效。
鹽漬三皮
取西瓜皮200克,颳去臘質外皮,並洗淨;冬瓜皮300克,颳去絨毛外皮,洗淨;黃瓜400克,去除瓜瓤,洗淨;食鹽、味精各適量。將三皮切成條塊狀,置於容器中,用食鹽、味精醃漬12小時,即可食用。西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱、利溼、通下之作用,將3味同用,可起利溼減肥協同之效,對小便不利、四肢浮腫者尤其有效。
蝦米白菜
取幹蝦米1n克,白菜200克,植物油10克,醬油10克,食鹽3克,味精少許。先將幹蝦米用溫水浸泡發好,再將白菜洗淨,切成約3釐米的段。隨後,將油鍋燒熱,放入白菜炒至半熟,再將發好的蝦米及食鹽、味精放入,稍加清水,蓋上鍋蓋燒透即可。蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效,適合肥胖兒童經常食用。
黃瓜拌肉絲
取鮮嫩黃瓜750克,豬瘦肉100克,當歸3克,白糖50克,醋30克,食鹽2克,生薑10克,菜油50克。先將黃瓜洗淨削去兩頭,切成3釐米長的瓜段,再切成粗絲;生薑洗淨切成細絲;當歸洗淨切成片;豬肉洗淨後先用開水煮熟,撈出待涼後再切成絲。然後把肉絲、黃瓜絲放入盤內,加上白糖、醋、薑絲、食鹽拌勻;另將鍋置火上加入清油,燒至八成熟時放入當歸片,待浸出香味時揀出當歸不用,再將油倒在瓜絲上拌勻即可。
兒童肥胖預防方法
飲食清淡
想苗條健壯、避免肥胖,就要採取合理的飲食營養方法,儘量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學家發現爲了鞏固減肥效果,與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。
加強運動
運動主要採取耐力性運動,如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。運動不能劇烈,時間可以長一些,以消耗多餘的能量,這種運動又稱“有氧運動”。
生活規律
爲預防肥胖,養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養,每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。
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