如何利用心理減肥操減肥
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外,也可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應造成的不當行爲,心理學家發現用行爲科學分析肥胖者攝食行爲的特徵和運動類型,培養肥胖者正確的行爲,因此,推出了一套減肥心理操,你可以試着做一做。
第一節、肥胖者可以在冰箱旁,貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯,讓自己面臨美味佳餚,正欲狼吞虎嚥之時,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食慾。
第二節、肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天,就丟一個硬幣進儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住,千萬別往嘴裏獎食物。還可以標新立異,將每點進步具體化。比如,體重每減輕一斤就往空袋子裏裝上一斤沙或其他東西,並時常提提那個袋子,看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。
第三節、對於肥胖者來說,應儘量避免單獨進食,而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中,“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣,他們可以控制你的飲食,既不會讓你空着肚子,也不會讓你敞開肚皮吃。有時儘管你真心實意地減肥,但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者,互相鼓勵,取長補短,共渡難關。
第四節、有些肥胖者對食物的形象、氣味,甚至於對食物的想像,都會引起食慾。爲此,建議肥胖者用其他行爲來代替進食,也許能夠熄滅這種反應。比如作一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅持不進食,直到這類想像不能導致過多分泌胰島素爲止。
第五節、如果你常在一個特定的環境裏吃東西,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管飢餓與否。根據肥胖者的特點,只在一定的地方、一定的時間內就餐;或不邊看電視邊進食。
想減肥你得學會利用生理期
6招減肥操減肥效果翻倍
哪些瘦腰減肥操幫助減肥
如何利用生理期減肥:生理期減肥讓你瘦的更快
如何利用經期減肥 生理期應如何正確減肥
女人怎樣利用生理期減肥
主婦如何利用做家務減肥
如何利用經期減肥 經期減肥5個小技巧
中年人如何利用瑜珈減肥
快走減肥還是跳操減肥
網友游泳減肥成功案例 如何利用游泳減肥
如何利用月經期減肥 經期減肥吃什麼好
白領如何利用上下班途中減肥
白領如何利用業餘時間來減肥
減肥心理操助你擁有好身材
吸脂減肥的利弊如何
如何選擇減肥項目 哪些運動不利於減肥
喝牛奶能減肥嗎 如何使用牛奶減肥
白領如何利用辦公室資源減肥
你的減肥方法管用嗎?如何減肥
想減肥就來做拉伸減肥操
減肥操可以減肥嗎 練鄭多燕減肥操如何保證效果
澳大利媽媽產後減肥記 產後如何減肥
如何利用檸檬蜂蜜茶減肥
生理後期如何減肥
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
秋季如何利用橄欖油減肥
企鵝操減肥操
白醋減肥法 如何用白醋減肥
如何用生薑減肥 9道生薑減肥食譜
減肥操什麼時候跳效果最好呢 減肥操怎麼跳減肥
懶人減肥法 沙發減肥操
學生如何利用暑假期間減肥