坐着也可以瘦腹?
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
坐椅腹部練習操
坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。這組操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。
第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
腹部按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體內。
方法:以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習呼吸法:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
坐着怎樣練腹肌呢
辦公室瘦腰腹瑜伽 讓你坐着成爲小腹人
站着瘦腰運動 站着也能瘦小蠻腰
仰臥起坐能瘦小腹嗎
坐在椅子上也可以減肥
“靜坐”也可以減肥是真的嗎
坐着也能瘦腰 日本女生最愛的瘦腰大法
卷腹可以瘦肚子嗎 卷腹的正確做法
什麼動作可以瘦腰 瘦腰腹的方法
腰腹部吸脂也可以減肥麼
殘奧越野滑雪可以坐着比賽嗎
每天做卷腹可以瘦肚子嗎 十分鐘瘦腹方法
每天拍打肚子可以瘦腹嗎 拍肚子瘦腹方法
肥胖男如何搭配着裝? 圍巾搭配也可以很顯瘦
瘦腿操有用嗎 按摩可以瘦腿嗎盤腿坐可以瘦腿嗎瑜伽能瘦腿嗎跳繩可以瘦腿嗎
吃豆芽也可以瘦身嗎
多吃什麼食物可以瘦小腹
躺着就能瘦腹嗎 水中瘦腹動作
坐着如何減腹部贅肉 9個坐着也能瘦肚子的方法
膠帶減肥法也可以瘦臉
飯後雷電坐 坐着也能減肥
減肥美食吃飽也可以瘦
有氧運動瘦腿 坐着怎麼瘦腿
OL教你坐着怎麼瘦腿
多吃這些食物可以瘦腹部
坐着躺着也能治療頸椎病
正確呼吸可以瘦腹 腹式呼吸減肥法
運動着裝也可以擁有優雅
每天拍打肚子可以瘦腹嗎 瘦腹吃什麼好
坐着怎麼瘦腿?坐着可以瘦腿嗎?
瘦腰腹的運動有什麼 什麼坐姿瘦腹
電腦前收腹可以瘦身
摸摸小腹也可以治療陽痿嗎