躺着也能瘦腿?可以每天這樣躺半小時
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
俗話說,愛美是女孩子的天性,那瘦腿則成爲女生心裏的一塊心病,特別到夏天穿裙子的時候,更是讓許多女生歎爲觀止,然而聽說躺着也能讓你瘦腿,會不會讓你也有躍躍欲試的衝動?
我們應該如何去瘦腿呢?
1、單腿上擡式
仰臥在墊子(或者牀上),雙腿向前伸直,雙手放於身體兩側,吸氣右腿向上擡高,呼氣降低(但不能落地)伴隨着自己的呼氣做五遍,到第五個的時候在上面停留十個呼吸。做完後換左腿。這個體式可以讓你鬆弛的大腿肌肉得到收緊,塑造雙腿的線條。
2、踩單車式
舒適仰臥在墊子上(或者牀上),雙手十字交扣放在後腦勺,掌心朝上,再屈雙膝,先右腿向前向上向前伸直,收回的同時,左腿向上向前伸直,進行踩單車,保持身體放鬆,呼吸平緩,可關閉眼睛來做,自己在心裏默數四組(每組做十個)。練習踩單車,可以讓你的核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放鬆,堅持持續練習,可以讓你瘦大腿瘦小腿喲~
3、動態剪刀腿
仰臥在墊子上(或者牀上),兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上擡腿,腳尖向外繃直,兩腿向上張開伸直80度再閉攏,腳尖繃直,兩腿慢慢交叉向下到30度,並併攏腿,再慢慢交叉向上擡高,做三組(每組做十個),做完後,先不要向下放下雙腿,調整一下呼吸後再慢慢放下可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉,更好的去塑造你的腿型,而且還可以鍛鍊到你的腹部和腰部。
4、靠牆倒劍式
做完上面三個體式後,可靠牆仰臥在墊子上(或者牀上),雙腿伸直自然掛在牆上,雙腿微微打開,讓剛纔練習的大腿肌肉得到放鬆,很好的去緩解腿部疲勞,也可以讓你的腿變細喲,堅持十分鐘,保持身體去放鬆後關閉眼睛。這個體式還能比較好的讓你舒暢神經系統,助於你的睡眠,打開你的任督二脈,氣血暢通。
吃什麼可以瘦腿
木瓜
木瓜可不只是有豐胸的效果哦!木瓜還有助於減肥瘦身呢!木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓大腿處鬆垮垮的贅肉變得緊實。
奇異果
奇異果含有大量的維生素C與纖維素,可帶來飽腹感,同時能分解脂肪,減少脂肪堆積在腿部。搭配香蕉攪拌成汁,加入蜂蜜,減脂效果超強。
西柚
西柚含卡路里極低,多吃也不會肥,積聚獨特的“枸椽酸”成分,使新陳代謝更順暢,卡路里低,它亦含豐富的鉀,含鉀量是水果中的前幾名,有助減少下半身的脂肪和水分。
怎樣跳繩可以快速瘦腿
火山小視頻賺錢技巧 號稱躺着都能賺錢的APP
懶人的最高境界是什麼?眼球追蹤讓你躺着也能做事
歐弟和汪涵鬧不和? “天天兄弟”接連躺着中槍
瑜伽瘦小瘦腿的動作 躺着在家也能做
10動作躺着就能瘦 躺着瘦身的方法
喜歡躺你大腿上的男人怎麼想的 千萬不要讓男人躺你大腿上
每天10分鐘 瘦腰瘦臀瘦大腿
按摩可以瘦臉嗎 每天多按臉瘦出小V臉
看“葛優躺”再好玩 也不能亂用
許晴躺草地上秀美腿 身邊的經紀人也好美
在家如何健身減肥 教你躺着輕鬆瘦身的方法
遇到這樣的女盆友要淚奔 躺着中槍的喵一聲
【圖】范冰冰穿透視裝出門 李晨躺着也中槍
影視劇無許可證不得上網 專家:躺着撈金時代過去
睡前半小時這樣做瘦身效果翻倍
躺着也能瘦?睡前運動練出纖細美腿
躺着怎麼減肚子贅肉 2組動作讓你躺着也能瘦肚子
跳繩減肥可以瘦小腿
如何快速瘦小腿 這5個方法可以選擇
葛優躺不能這麼用! 葛優告某網站擅用葛優躺並索賠
年輕人爲什麼不能躺平:躺平不意味着頹廢墮落(理性的生活)
不吃晚餐可以減肥嗎 晚餐這樣吃也能成功瘦身
每天都做1件事 可比運動半小時
瘦腿快速的方法 練腿可以瘦腿嗎
周迅躺着玩手機鼻樑被砸傷 愛躺着玩手機的人都懂
每天晚上走路半小時能減肥嗎?
躺着玩手機的正確姿勢:手機屏幕向下傾斜45°(平躺)
少女時代直播與粉絲躺着聊天竟真的睡着了 少女時代直播視頻
如何瘦出完美身材 只要躺着動動就好
瘦腿操有用嗎 按摩可以瘦腿嗎盤腿坐可以瘦腿嗎瑜伽能瘦腿嗎跳繩可以瘦腿嗎
【圖】四個寫情信表白的星座,女生躺着也能收穫愛情
正確跑步也能瘦小腿哦!