一個女人成功減肥的方法
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我是從小就胖胖的那種體質,高峯時期曾達到58公斤。我嘗試過各種減肥方法,喝減肥茶、吃減肥藥、抹瘦身霜,每新出一種產品我都勇於嘗試。但由於我比較貪吃,還屬於無肉不歡的那類,所以每次減肥計劃都以失敗告終。
於是我痛下決心:不減肥勿寧死!首先從控制飲食開始。我每天早上就喝一大盒酸奶;中午採用分食法,實在想吃肉的時候,就不吃米飯等主食了;晚上堅決不吃飯,餓了就喝水,當然不能是飲料類的。3個星期後慢慢適應了這種飲食習慣,不再有想瘋狂大吃的念頭了。沒有配合任何運動,我用兩個月時間瘦了10斤。
雖然我並沒有爲這個了不起的成績放鬆對自己的要求,仍然堅持控制飲食,但在接下來的一個月,卻進入了減肥的瓶頸。於是我開始天天跑步40分鐘以上,晚上臨睡前再空登自行車兩百下,腿很明顯的瘦了。由於加了運動量,我在晚上開始吃適量的水果保持體力,又堅持了兩個月,我成功達到了49公斤的標準體重。現在我又練上了舍賓,希望在不久的將來可以實現自己的終極理想目標。
個人資料
姓名:娜娜 年齡:23歲 身高:
之前體重:58公斤 目前體重:49公斤 減肥時間:5個月
我的瘦身心得:
1.控制飲食加運動是硬道理。
2.生活規律、作息正常是減肥的基本保證。
3.即使達到了理想體重,也仍需要保持好的日常飲食習慣,才能防止反彈。
健康提示:
1.分食法是用餐的時候儘量將蛋白質類食物與澱粉類食物分開吃,也就是吃肉吃菜就不吃飯,吃飯吃菜就不吃肉的搭配方式。因爲身體的消化系統,要消化這兩種食物的時間是不一樣的,分解蛋白質需要6至8小時,分解澱粉需要3至4小時,如果總是把蛋白質跟澱粉混着吃,你的胃就要分泌不同的胃酶,去分別消化這兩種成分,消化系統會很辛苦。如果在消化工作未完成時,就又開始攝取食物,不但會加重消化系統的負擔,還會讓消化不完全的食物囤積在體內,漸漸轉變成脂肪的形式存在,導致肥胖。採用分食法再搭配高纖食物(如蔬菜、豆腐、水果等)與水,自然使身體廢物清得更乾淨,加速減肥成效。
2.每次運動要30分鐘以上才能達到減肥的效果。要選擇小強度、長時間的有氧運動,因爲人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鐘後纔開始有所提高,如果運動時間只有30分鐘,那麼分解脂肪供能的時間只有10分鐘左右,脂肪的消耗量十分有限。
3.當你的體重接近正常體重,減肥的速度就會變慢或停止,進入減肥停滯期。到了這個階段,你需要對減肥計劃做調整,從而激勵身體繼續減肥,比如:多吃富含纖維的食物,多做運動,少吃澱粉類食物。但是缺少澱粉攝入量耐力會降低,所以在集中減肥期過後還是要保證每天一定澱粉量的攝入。
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