辦公族減肥有哪些常見盲點
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很多上班族女性現在正越來越頻繁地飽受肥胖的折磨,白天端坐在電腦桌前忙碌辦公,晚上身心疲憊地回到家中,朝九晚五的生活,讓很多女性想減肥都困難。或許很少有人注意,之所以上班族女性減肥如此困難,是因爲她們還未認識到辦公室讓人肥胖的五大盲點,只要OL掃除了這五個盲點,久坐辦公室也能不長胖。
辦公室減肥五盲點 讓你越胖越長肉
辦公室減肥盲點一
職場競爭激烈,壓力升高,除了導致內分泌紊亂,還會導致腎上腺皮質醇指數居高不下,增加人的食慾。所以,很多上班族女性經常會選擇通過飲食來緩解壓力的辦法,這種辦法雖然可以緩解一時的工作壓力,但是新陳代謝的緩慢,卻讓攝入的能量轉化成了脂肪,囤積在了人體內,這樣一來,肥胖也成了情理之中的事情。
克服要點:爲了掃除這一盲點,上班族女性應該選擇正確的減壓方式,並及時清理掉導致壓力產生的根源,及時調整精神狀態,不要放任不良情緒的發展,應該學會其他健康的減壓方式,可以適當的休息、運動或者和朋友聊天、發展個人愛好的方式來減壓。
辦公室減肥盲點二
上班族不愛運動,這是很多人深有體會的事情,本來每天的工作便是端坐電腦前,活動範圍本來就很小,長時間坐在椅子上不運動,不僅會降低新陳代謝的能力,也很容易造成脂肪囤積,時間一久,便容易長出小腹腩,讓你變身大富婆。而且上班的懶得動在下班後依然沒有改觀,出門後以車代步,上下樓乘坐電梯,不僅不去想辦法減肥,還會讓肥胖自己主動找上門來。
克服要點:讓自己動起來,能多動就不要閒着,儘量不要乘坐電梯,最好每天都能爬樓梯,每次工作一小時後,應該有十分鐘的休息運動時間。吃完飯後不要立即就坐,而是應該先站一會兒,或者出去散會兒步,然後再工作。
辦公室減肥盲點三
一般來說上班族的吃飯時間是非常有限的,尤其是在大都市工作的上班族,很多人的早餐和中餐,基本上都是胡亂應付的,不僅營養搭配不合理不說,很多食物非常油膩,營養結構單一,造成了很大的肥胖隱患。白天繁忙的生活後,晚上休息時,很多人會不自覺地吃一頓豐盛的晚餐。尤其是晚上有應酬的時候,這種情況更加明顯,剩餘熱量的堆積,很容易在夜晚變成脂肪囤積在身體內。
克服要點:開始注意自己的生活飲食結構,儘量保證每餐營養的均衡,忌吃太多刺激性的食物,晚飯儘量清淡,不要吃得太飽,睡前3小時,最好不要再進食。
辦公室減肥盲點四
長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。睡眠時間太少,很容易導致體內“瘦素”的分泌,瘦素分泌過多,很容易讓人感覺飢餓,不斷進食,但是此時的新陳代謝卻非常緩慢,而且因爲精神不振,也會懶得運動,這也促使上班族容易長胖。
克服要點:成人最佳的睡眠時間爲7~8小時,以晚10點後爲宜。上班族女性應減少熬夜,並在保證充足睡眠的前提下,改善睡眠質量,增加深睡眠時段,逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。
辦公室減肥盲點五
常在辦公室工作的人很容易受他人的影響,這樣一來很容易養成不好的生活和飲食習慣,如果大家都懶得動,你也很容易懶得動,所以,很容易出現一個辦公室的人得相似的症狀,也很容易患相同的疾病。
克服要點:俗話說近朱者赤近墨者黑,找到有減肥意願的同事,一起努力,相互監督,避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃飯,這樣你就會覺得自己吃得多,會下意識地少吃點,控制熱量。
如果你是一個身材豐滿或者是有些許肥胖的上班族,那就對照以上的內容自我審視一下吧,反思導致自己肥胖的真正原因是什麼,一定要改正不好的習慣,讓自己的減肥慢慢有成效。如果你現在還沒有爲肥胖的問題困擾,也請你看一看吧,平時多注意一下,最好不要讓肥胖和不健康找上你。
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