剖腹產減肥妙招 多吃蔬菜三餐定時
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
很多剛生完小孩的女性朋友都擔心自己身材走樣難看,而需要減肥,有些人甚至使用一些極端方法來減肥,對身體的損傷很大,這些都是不可取的,因爲產後要需要格外的保養身體。
剖腹產減肥方法 飲食注意事項
1. 多吃蔬菜。蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2. 改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3. 少油、少調味料。乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰爲妙的食物。
4. 三餐定時、定量。早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5.選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下,升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。
剖腹產減肥方法一:呼吸與輕咳
要深呼吸,而其重點是在於呼氣。在吐氣的時候,用雙手或枕頭支撐傷口。維持膝蓋的彎曲,同時試着在吐氣的時候,做一個輕咳的動作,而不是做一個正常的咳嗽,否則會引起疼痛。
剖腹產減肥方法二:腿部運動
坐在牀上,腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳,然後再把腳趾頭往下推。這連續動作做大約20次,迅速移動,使血液循環加快。雙腳可以同時往相同的方向移動,一隻腳往上,一隻腳往下運動。
接着,張開雙腳,同時做腳跺的環繞運動,首先要順時鐘環繞,然後再逆時鐘環繞。
壓緊膝蓋,貼着牀面,然後再放鬆。這運動有助於大腿部的運動,並促進血液循環。
一次彎曲一隻腳,將腳跟滑上牀,然後在換膝蓋彎曲的時候,伸直另一隻腳。
減肥蔬菜湯越吃越瘦 這些蔬菜能減肥
生吃蔬菜可以減肥 哪些蔬菜能生吃
冬季減肥要多吃這4種蔬菜
少吃飯多吃菜可以減肥嗎 一日三餐怎麼吃
減肥蔬菜 蔬菜減肥食譜
肚子上肉再多都能減 腹部減肥小妙招
冬季吃什麼蔬菜減肥 推薦7種時令蔬菜
減肥時吃一日三餐的最佳時間
剖腹產後要儘早排氣 這四招輕鬆搞定
吃什麼蔬菜減肥 生菜可以減肥嗎
7年5次剖腹產 剖腹產最多可以生幾胎
少吃水果多吃蔬菜減肥效果更好
產後慢減肥 “慢減肥”三餐應該怎麼吃
剖腹產月子餐食譜精選
剖腹產後多久可以運動減肥 剖腹產運動減肥的注意事項
夏天吃哪些蔬菜最減肥?蔬菜沙拉減肥食譜
腹部健康減肥的小妙招
秋季吃什麼蔬菜減肥 最減肥的蔬菜推薦
吃什麼蔬菜能減肥 減肥蔬菜排行榜
肥胖婦女的剖腹產需更長時間
剖腹產疤痕難看 試試這些淡化小妙招
剖腹產後減肥 對的時間對的方法很重要
剖腹產後怎麼瘦肚子:剖腹產後多長時間可以減肥
減肥蔬菜汁之芹菜汁 減肥蔬菜汁之白菜汁減肥蔬菜汁之番茄汁減肥蔬菜汁之苦瓜汁減肥蔬菜汁之胡蘿蔔汁減肥蔬菜汁之黃瓜汁
什麼蔬菜適合晚上減肥吃 綠葉蔬菜要多吃
剖腹產後減肥的3大飲食注意
剖腹產後多長時間來月經
剖腹產減肥最快的方法 剖腹產如何減肥
辣媽必備瘦身祕笈 剖腹產後吃什麼減肥
減肥效果好的水果蔬菜餐
適合減肥時吃的幾種蔬菜
產後減肥方法小妙招 一日三餐減肥食譜
果皮蔬菜皮功效多 三種蔬菜皮涼拌吃清熱利溼助減肥