4步美體瘦臂操 火速消除手臂贅肉
本文已影響2.98W人
本文已影響2.98W人
step1:雙腳分開與肩同寬,雙手握緊水瓶往兩方平擡,手掌往上,然後做繞圈圈的動作(可以做30下往前繞圈,然後30下往後)。
step2:接着掌心向前放在身前。大臂固定不動,小臂上擡,這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌,感覺肌肉收縮,兩手一起擡落或交替擡落都可以。
step3:雙腳分開站立,兩手合握一個水瓶高舉過頭頂,然後前臂向後下垂,上臂保持緊貼耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三頭肌的收緊上,動作要緩慢,身體不要晃動。
step4:雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。
提示:
1、做的時候腋下及手臂外上側會覺得緊緊的,那就是動作見效的成果,不要放棄,一定要繼續的做。
2、這個運動你可以在任何時間、地點進行,而且只要確實實施一個月就有成效。不但瘦了腋下,連手臂外上側的贅肉也大有改善,相當不錯。
如何瘦手臂 推薦4個小妙招
快速瘦手臂的7個方法
瘦臂美胸辦公室舒緩操6式
5分鐘瘦腹瑜伽操 消除腹部多餘贅肉
什麼瑜伽動作可快速瘦手臂
告別手臂贅肉 超簡單減脂特訓
8分鐘瘦臂操一週見效
手臂粗沒有女人味 簡單3招快速瘦手臂
手臂粗壯怎麼辦 要如何瘦手臂
春季怎樣瘦手臂 4個妙招快速減掉手臂贅肉
一組運動操:瘦手臂瘦肚子翹臀
怎麼瘦手臂上的贅肉 瘦手臂上贅肉的方法
怎樣練手臂肌肉 臂屈伸來搞定
怎樣能快速鍛鍊手臂肌肉呢
簡單4個方法 輕鬆享瘦手臂
瘦手臂最有效的方法 吃什麼可以瘦手臂
幫你快速瘦手臂的9組動作
怎樣快速練手臂肌肉呢
什麼是麒麟臂 這樣做快速瘦臂
手臂肌肉怎麼鍛鍊 鍛鍊手臂肌肉的方法
如何減掉粗手臂?快速瘦手臂絕招甩掉手臂贅肉
手臂贅肉怎麼減 日常簡易瘦手臂的方法
幾種食物 輕鬆甩掉手臂贅肉
怎麼運動甩掉手臂贅肉方法
手臂粗怎麼辦 4招教你快速有效瘦胳膊
有效瘦手臂的4個日常動作
7個快速消除腰部贅肉的瘦腰動作
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
每天按摩5分鐘趕走手臂贅肉
瘦手臂祕方 輕鬆告別麒麟臂
邊看電視還能瘦手臂和瘦腿的沙發操
女性如何練手臂力量 7個快速瘦手臂練習
如何快速鍛鍊手臂肌肉?