幫你快速瘦手臂的9組動作
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對於辦公室OL來說,長時間的久坐容易導致手臂脂肪贅肉增加,那麼如何才能消除手臂上的多餘脂肪呢?下面瘦身男女小編就要跟大家一起分享一組瘦手臂運動,幫助大家快速消除手臂贅肉。
運動1
1. 坐在溫水浴缸裏,讓身體微微發熱;
2. 將浴鹽塗抹在手臂上;
3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式,放鬆運動後的手臂。
做完運動後需要趕緊放鬆,否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線,且使手臂感覺更結實。
運動2
準備動作:坐在有靠背的椅子上,將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。
1將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。
2彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子,保持3秒鐘左右回覆到1的姿勢。重複約5——10次。
運動3
1.伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
運動4
1. 雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。
2 雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
運動5
1.兩手各持啞鈴,左腿往前邁開一大步,右腿往後伸直
2.右手往右邊側平舉,與肩平行。重複做12次,然後換邊進行
運動6
時閒來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動,直到手臂酸了再停下來
運動7
可以做些戶外慢跑,打打羽毛球也是可以的,但是注意運動後不要過多飲食.
運動8
瘦穴指壓法 針對特殊部位的穴位進行刺激,能加速脂肪消耗及代謝速度,以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次,配合瘦身霜或精油效果更好。
運動9
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
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