女性鍛鍊手臂 四個動作幫你忙
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
想要鍛鍊手臂肌肉的話,對於女性而言,有些動作不是都適合的!那麼女性鍛鍊手臂的動作有哪些呢?今日小編推薦四個練手臂的動作,希望大家認真的看下和了解下,相信對你鍛鍊手臂肌肉是有幫助的!
女性如何練手臂
1、伸展平舉
端正坐好, 雙臂自然垂放在身體兩側,兩手各握一隻啞鈴,手掌相對。手臂向兩側張開擡起,不要彎曲,直到與地面平行,保持一至兩秒鐘,然後慢慢放下手臂。
兩臂伸直,在身體前面擡起,兩臂成40度角,直到與地面平行,手心向下,然後慢慢放下。重複這套動作15~20次,做兩組。
2、下壓運動
坐在一個椅子或長凳上,把手放在背後,保持後背挺直,腿向前伸直,與後背保持90度角,然後在腳下放一個球。
當你向下運動的時候,臀部要儘量接近板凳,肩胛骨內收。
3、靠牆提臂
背靠牆壁或其他支撐物站直,雙臂垂放在身體兩側,兩手各握一隻啞鈴,掌心向內。
頭部和背部緊緊貼在支撐物上,慢慢把啞鈴向肩膀方向擡起,同時轉動手腕使手心朝向面部。注意,頭、背、腿必須緊貼支撐物,如果做不到這點,鍛鍊效果會大打折扣。保持一至兩秒,然後放下啞鈴,回覆起始姿式。重複本套動作15~20次,做兩組。
4、啞鈴交替彎舉
方法1:雙手持啞鈴垂於體側,掌心相對,兩肘靠身體兩側以肘關節爲支點,向上彎舉同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍停然後控制還原到初始狀態,重複以上動作。
方法2:雙手各握一啞鈴;掌心向前 將啞鈴向上彎舉 上彎舉至頂峯狀態,收緊肱二頭肌,稍停 然後控制還原 到初始狀態,重複以上動作。
手臂鍛鍊須知
和其他所有的部位一樣,你需要從一個能負載大重量的動作開始!當然在這之前的常規輕重量熱身時你必須的!當然這樣的動作通常都是複合多關節動作,就像腿部鍛鍊日的深蹲--實際在手臂鍛鍊日的大負重動作,你是別無選擇的。
當你負擔足夠大的重量,很多的肘部都是自動超出身體的前面,這會讓前三角肌幫助你負重,實際上肘部在運動中向前的移動是給了二頭一個休息點,在動作高點沒有辦法享受強悍的張力。所以鎖緊你的肘部,這個情況不會發生!
怎麼瘦麒麟臂 5個動作還你纖纖手臂
練手臂肌肉的技巧 鍛鍊手臂肌肉的方法
男人游泳鍛鍊肌肉 這四招幫你自救抽筋
加強腿肌鍛鍊 這三個動作要常做
手臂減肥最有效的方法 這5種運動來幫忙
怎麼鍛鍊腹肌 試試這五個動作
鍛鍊男性背部肌肉的動作
男人想要抱起新娘 要學會鍛鍊你的手臂肌肉
腰間盤突出的鍛鍊方法 七個動作來幫你
倒三角怎樣練 4個動作來幫忙
啞鈴鍛鍊胸肌嗎 試試這四種動作
怎麼樣鍛鍊手臂 這樣訓練效果好
怎麼練出手臂肌肉 請牢記這四個動作
手臂粗壯不要怕 瘦臂小妙招來幫忙
如何鍛鍊腹肌 推薦3個經典動作
在家如何練手臂肌肉 四招幫你健碩手臂
怎麼鍛鍊手臂肌肉 這幾點要注意
“一日三式”鍛鍊法 幫你提高性能力
做什麼動作可以鍛鍊手臂 3個動作可以鍛鍊手臂
如何鍛鍊腹肌 6個方法幫你達到
背部的鍛鍊動作 這幾個你應該知道
如何鍛鍊腹外斜肌 兩招輕鬆來幫忙
鍛鍊臀部這幾個動作一定對你有用
腹部鍛鍊9個動作,關於腹部鍛鍊的9個動作
在家鍛鍊肱二頭肌的幾個動作
如何鍛鍊大臂肌肉呢
單手抱起女朋友 這樣鍛鍊手臂最有效
怎樣能快速鍛鍊手臂肌肉呢
怎樣練下腹肌 三個動作來幫忙
如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂
練手臂上的肌肉 四招幫你輕鬆練
小臂肌肉鍛鍊的方法
啞鈴練習手臂肌肉 就做這四個動作