彈力繩瘦手臂 必備這四個動作
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很多人都不是滿意自己的手臂,都需要能夠瘦下來,但如何做呢?利用彈力繩來實現就很不錯的!那麼彈力繩如何瘦手臂呢?常見的動作有哪幾種呢?不妨一起看下,希望能夠幫助大家將手臂細下來!
彈力繩如何瘦手臂
側平舉:兩腳併攏,身體直立,手臂往兩側平伸。拳心向下,兩肩下沉,注意核心部位收緊。有助三角肌和中束肌肉增強,雕塑手臂肌肉。
向上提拉:雙腿與肩同寬打開站立,雙手握同一彈力繩的兩端,手心向上放在身體的兩側,雙腿腳心踩在彈力繩中部,膝蓋微微彎曲。收腹挺胸,身體各部位保持不變,然後慢慢彎曲肘部拉伸彈力繩,使下手臂慢慢靠近下手臂。
前平舉:兩腳併攏,身體直立,手臂往前平伸。拳心向下,兩肩下沉,注意核心部位收緊。有助三角肌和中束肌肉增強,雕塑手臂肌肉。
前後提拉:雙腿與肩同寬打開站立,雙手握同一彈力繩的兩端,手心朝向身體,雙手放在身體兩側,雙腿腳心踩在彈力繩中部,膝蓋微微彎曲。左手向上彎曲肘部,將手心慢慢旋至向上,當你擡高左手下手臂靠近肩部時候,保持幾秒,慢慢回到上一步的姿勢,然後換另一隻手重複。
彈力帶使用須知
伸展運動,有利於預防肌肉拉傷;鍛鍊後要放鬆拉伸,有利於肌肉的恢復。
如有疼痛則停止,或者降低強度到無痛爲止;任何力量訓練中如果肌肉和關節出現疼痛,說明存在潛在損害,訓練後一定的肌肉酸脹則是正常反應。
不要將彈力帶過度拉伸,一般拉伸不應超過原長的3倍。
彈力帶兩端應固定好,以免因鬆動、脫離而對使用者產生傷害。手握時應在環繞至少一圈來保證抓握的牢度。
瘦手臂的方法
手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前、向後劃圈。圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。堅持了兩週左右,你就會有令人羨慕的美臂啦。
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