彈力繩鍛鍊背部 試試這三個動作
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彈力繩是很好的健身選擇,對於想要利用彈力繩來鍛鍊背部的小夥伴們,你們知道怎麼做嗎?經常鍛鍊背部肌肉有哪些好處呢?彈力繩對二頭肌也能起到鍛鍊的作用?值得一看!
彈力繩練背嗎
彈力繩後傾划船:先找到堅固不會出現問題的柱子,雙腳與肩同寬站立面對柱子,每隻手握住手柄,這個位置平行於你的胃,然後拉起繩子,大拇指向上。慢慢回到起始位置,重複重複10 - 12次。整個過程一定要保持你的背部挺直,垂直於地面。
站姿划船:把繩子終端綁在門把手上,或者其他類似的位置。確保每邊繩子都有相同的長度,退一步離門一段距離,保持繩子的鬆弛狀態。雙腳與肩同寬,抓住把手,雙膝微微彎曲,後背挺直。然後平滑的向後拉起,確保讓你的肘部到身體兩側,然後胡恢復到起始位置,重複。
彈力繩上拉:站的比肩寬一些,雙腳踩好繩子進行鍛鍊,保持在沒有拉起的時候繩子是鬆弛的,然後再開始運動。保持略有彎曲你的膝蓋,彎腰,同時兩邊繩子同時慢慢拉起,保持肘部緊貼在身體兩側。
鍛鍊背部的好處
1、保護後方的脊椎骨!
擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎,避免你錯誤的姿勢,使壓力都在脊椎上面。然而,當我們身軀前後側,也就是胸、背部的訓練強度差異太大的話,則會造成圓肩(胸部肌肉太緊繃,導致雙手自然垂落的時候,會把雙臂和肩部往前拉,導致胸部內含)和駝背、腰背痠痛,此時就應該加強背部的訓練
2、讓你的穿着更好看!
沒錯,練胸部當然有幫助,但是其實背肌能夠讓你把衣服撐得更滿,假如只單獨訓練胸部的話,穿衣服的效果就比較有限了。
“倒三角”這個詞,也是在形容身型好,其實他的貢獻也來自於背部,一個倒三角的形狀能夠讓你穿衣服有寬窄凹凸的區別,就不會像一個水桶一樣全身兩側呈現一個平行的樣子。
附:彈力繩練二頭肌
單臂彎舉:雙腳與肩同寬,手臂在身體兩側抓好繩子,然後一邊的手臂慢慢向上捲曲,手指向外,就像要觸摸你的肩膀,運動中(手上翻 ,使掌心向上),在頂部擠壓你的二頭肌。慢慢地降低你的手回到起始位置,重複和你相反的手臂。
雙臂彎舉:找到你的彈力帶,腳踩在中間,腳的距離與肩同寬,讓你的手和你的手掌朝前垂在身體兩側。向上旋度彎舉,雙手就像要觸摸肩膀。慢慢回到起始位置,重複你計劃的數量。
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