簡單的瘦身操
本文已影響4.92K人
本文已影響4.92K人
瘦臂小動作
減脂地點:客廳
減脂部位:上身
減脂時間:睡前,躺在牀上運動,不但懶散,效果也很好。
臂屈伸:訓練手臂後側肱三頭肌
雙手支撐在椅子上,肘關節向後,收緊腹部,雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
提拉:肩部塑形
手臂垂直於身體兩側,呼氣,讓肘關節彎曲,提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
足尖運動
減脂地點:房間
減脂部位:臀、腿
減脂時間:飯後半小時,重複做20-40分鐘,效果最好。
A。平躺:
大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。
B。吸氣:
分兩步放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下着地(腳尖不能真正着地)。呼氣,分兩步把腿還原到起始位置,接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每隻腿做12次。
速瘦瑜伽蓮花坐
減脂地點:牀或地板上
減脂部位:全身
減脂時間:每天睡醒後做,可以舒展身體,放鬆心情。
蓮花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看電視的同時做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。
A。維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。
B。慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。
C。換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。
D。以上動作重複三至五次,每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
簡單快速的減肥瘦身法
簡單瘦臂操 快速還原纖細手臂
瘦身健身操 怎樣練好瘦身健美操
如何簡單有效的做健身減肥操
睡前簡易瘦身操現場教學
簡單有效的減肥瘦身運動
簡單的中老年健身操怎麼做
冬季簡單有效的消脂瘦身餐
簡單的三款美味瘦身粥
5個簡單健身操 讓你不再駝背
7個簡單有效的瘦身方法
簡單的瘦身操
臥室健身操,簡單輕鬆效果好
最簡單的瘦身方法 達人速瘦24斤
史上最簡單的瘦身運動
入秋必備簡單瘦身運動
簡單的瘦身草藥方推薦
簡單美味的自制瘦身湯
瘦臉操怎麼做有用 簡單有效的瘦臉方法
五個部位簡單健身減肥操
毛巾瘦身瑜伽操 簡單運動瘦腰減肚子
6式簡單健身操 幫你改善身體僵硬
史上最簡單的8個瘦身絕招
鄭多燕減肥瘦身操 鄭多燕減肥瘦身舞蹈
有氧健身操 簡單方便的運動方式
簡單有效的瘦臉操
超簡單的豐胸操
簡易椅子減肥操 OL瘦身又解乏
簡單有氧操讓你跳出苗條身材
一套簡單連貫的家居健身操
牀上瘦腿的瘦身操
教你六種簡單有效的瘦腰運動操
超簡單的室內運動瘦身方法