簡單瘦腿操秀出完美曲線
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減肥操一
step1:坐在地上屈身,雙手抱着雙腳。
step2:身和大腿呈90度角躺在地上,小腿凌空提起10秒。
step3:雙腳放下,大腿用力壓着地,雙手放在頭後面提升。
減肥操二
該套操利用雙手打開,肩膀後張的姿勢有助胸部的挺立和發育,同時,大腿作弓步跳躍能有助腿部線條的塑造,使女性腿部線條趨向完美。
step1:身體立正站直,眼視前方,雙手握拳,手臂向外打開,作跳繩狀,一腳在前,一腳在後,作弓步狀。注意肩膀後張,挺起胸膛。
step2:前腳註意要屈膝,後腳腳尖觸地,腳跟提起。
step3:動作2完成後,以跳躍的方式交換前後兩隻腳的位置,變爲右腳在前作弓步,左腳在後。整套動作重複20次。
減肥操三
step1:兩手各握一個水瓶,右手向前伸直,手臂與肩膀同高。左手彎曲稍稍往後。左腿向前踢出,右腳站直。注意保持平衡。
step2:步驟1後,左手向前伸直,手臂與肩膀同高。右手彎曲稍稍往後,身體前傾,右腳向後提起,並注意伸直,左腳站立,注意保持重心,免失平衡。整套動作重複30次爲佳。
小編點評:這兩個動作能夠提高手部力量,拉伸大腿,長期堅持能瘦手臂和瘦大腿,身體的柔軟性會越來越好。
減肥操四
step1:兩手各握一個水瓶,雙腿打開站立。寬度比肩膀要寬。身體向下彎腰,兩手伸直,左手觸碰右腳(若不能觸碰到腳面,則儘量接近右腳腳面,作最大的拉伸。),右手向上舉。
step2:完成動作1後,直起身體,雙手向上平舉,兩腿恢復標準站立姿勢。注意調整呼吸,拉筋運動莫過於急躁。
step3:雙腿打開站立。寬度比肩膀要寬。身體向下彎腰,兩手伸直,右手觸碰左腳(若不能觸碰到腳面,則儘量接近左腳腳面,作最大的拉伸。),左手向上舉。
step4:完成動作3後,直起身體,雙手向上平舉,兩腿恢復標準站立姿勢。整套動作以20次爲一組,每天做3組,減肥效果更爲顯著。
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