坑慘中老年人的養生誤區 冬季養生勿盲目
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養生,本是爲了增強體質、預防疾病、讓自己生活地更從容。但是,有些你所認爲的養生常識實際上是錯的,你還照做,那可就適得其反了!下面跟隨一起來了解一下吧。
冬季養生
進入冬天,又到了進補的最佳時節。現代醫學認爲,冬季是一年中最寒冷的季節,萬物處於封藏狀態,是一年中最適合飲食調理與進補的時期。冬季進補能提高人體的免疫功能,促進新代謝,使畏寒的現象得到改善;還能調節體內的物質代謝,使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內,有助於體內陽氣的升發,爲來年的身體健康打好基礎。俗話說"三九補一冬,來年無病痛",講的就是這個道理。
冬季煲湯進補應順其自然,注意養陽,以溫補爲主。根據中醫"虛則補之,寒則溫之"的原則,同時因人們的年齡、性別、職業等差異很大,在選擇冬季進補的方案時,應因人而異。如形體偏瘦、性情急躁、易於激動者,應以"淡補"爲主,採用滋陰增液、養血生津的食材煲湯,禁用辛辣等食物;而形體豐腴、肌肉鬆弛者,宜採用甘溫食物,忌用寒溼、冷膩、辛涼的食物;腦力工作者,則宜多進食有益心、脾、腎三髒的食物,如富含蛋白質、維生素和微量元素的蛋類、海產品、新鮮的蔬果等。
以下8個常見的養生誤區,你可得注意了!
不吃油鹽降三高
每人每天不能吃超過一瓶蓋的鹽。
炒菜儘量少油,能降低患高血脂、冠心病的風險。
做菜時少放油鹽是對的,但有些人過度追求“低油低鹽”,甚至乾脆不吃,這反而對健康不利 ↓↓↓
過度限鹽會造成鈉攝入不足,使機體細胞內外滲透壓失衡,促使水分進入細胞內,誘發腦水腫,輕者出現意識障礙,嚴重的還會出現心率加速、噁心嘔吐等問題。
而食用油也是必需品,若完全不攝入食用油,可能會導致一些營養素的缺乏。
建議:《中國居民膳食指南》推薦,每人每天食鹽攝入量應小於6克,油攝入量在25~30克之間。
晨練得趕早
在公園裏,經常一大早就能看到有不少中老年人在鍛鍊。但這種作法並不推薦。
早晨6點前空氣質量不好,綠色植物一夜沒有進行光合作用,空氣中積存了大量二氧化碳。
另外,晨起血液粘稠、冠狀動脈張力高、交感神經也比較興奮,容易突發心血管疾病。
建議:在6點後晨練,出門前喝些水、吃好早餐,以免出現低血糖。地點以公園或視野開闊的廣場爲宜。遇到霧霾天時,空氣中含很多有害物質,就不要出門了。
盲目追求老來瘦,每天吃素
很多中老年人盲目信奉“老來瘦”,認爲年紀大了就要瘦,能預防“三高”。
確實,適當保持身材有益於健康,但過瘦並不科學,而且潛伏着很多健康風險。
過瘦的中老年人,體質相對較弱,新陳代謝也比較低,常會感覺精神不振,頭暈目眩、易疲勞。
他們往往免疫力低、抵抗力較弱,容易患感冒、慢性支氣管炎等呼吸道疾病,以及消化不良、胃炎等消化道疾病。
特別是有些人盲目推崇素食,完全不吃魚、蛋、肉等,這樣極有可能會營養不良,進而導致貧血、骨質疏鬆等。
建議:中老年人要把體重維持在正常範圍內,並警惕內臟型肥胖。
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上了年紀,胖點好還是瘦點好?醫生說要看這4點
沉迷於吃補藥
不少中老年人沉迷於吃人蔘、鹿茸等補品來養生。
中醫認爲,虛則補之。確實,人上了年紀,是比較容易出現虛證,適當進補可減緩生理功能下降,推遲衰老進程。
但有些人並沒有虛症,吃了補品,反而會出現興奮、煩躁,失眠、頭痛、腹脹、血壓升高等症狀。
建議:有虛症的人:在醫生指導下進補。
一般人:平衡的膳食足以滿足身體的營養需求,因此好好吃飯,不偏食不挑食即可。
吃粗糧對身體好,多吃點
吃粗糧可以補充多種營養素、緩解便祕,於是不少中老年人恨不得一日三餐都吃粗糧。然而,吃粗糧,並不是越多越好。
粗糧中含有大量膳食纖維,若攝入過多,會抑制礦物質鈣、鐵、鋅的吸收。
另外,粗糧比較粗糙,吃多了不但會加重消化的負擔,還會對胃腸道形成一種物理性摩擦,輕則引起一些不適,重則可導致潰瘍部位出血、靜脈破裂出血等。
建議:《中國居民膳食指南》推薦,全天全穀類和雜豆類的推薦量是50~150克。
人老了掉牙很正常
有的老年人會覺得,年紀大了掉牙再正常不過了,鑲不鑲牙也無所謂,隨它去吧!
實際上,對老年人而言,缺牙可能會破壞口腔牙齒的整潔性,使牙齒更難以清潔,從而導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。
長期下去,還會增加胃腸消化食物的負擔,影響到老年人攝取營養。
建議:老年人應注意口腔衛生,早晚刷牙,三餐後漱口,定期洗牙;如有缺牙的情況,應及時修補,維護咀嚼功能。
勤儉節約太會“過”
很多中老年人有勤儉節約的習慣,家裏的剩菜剩飯總是捨不得扔,熱一熱又是一頓。
尤其是當他們聽到“剩飯菜裏的亞硝酸鹽能擴張血管”的“養生祕笈”時,就更有底氣吃剩飯了!
節約本沒錯,但剩菜剩飯極易滋生細菌,一不小心就會吃壞肚子,而且反覆加熱的蔬菜會含有大量亞硝酸鹽,攝入過多亞硝酸鹽可能會造成人體缺氧、甚至會致癌。
靠吃芹菜降壓、木耳降糖
有些人覺得藥有副作用、吃藥不好,聽說芹菜、木耳有輔助降壓降糖的作用,就不好好吃藥了。這樣做簡直是大錯特錯!
藥物都是針對人體相應的疾病和症狀起效的,服用降壓藥能維持血壓平穩。
然而,常用的降壓藥都是有有效降壓時間的(10~24小時)。如果停服,血壓會再次增高。血壓如此反覆波動,會影響血管功能,損害心、腦、腎等重要器官。
因此,高血壓、糖尿病患者必須記住:食物不等於藥物,得了病必須找專科醫生積極治療,在醫生指導下用藥。
建議:按時吃藥、注意飲食、適當鍛鍊,切勿隨意停藥。
這些養生誤區,你們或者身邊的親朋好友,有沒有做過呢?做過的,就趕緊改吧!
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