春季養生 春困的十種解決辦法
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俗話說得好,春困秋乏夏打盹,春困是因爲季節轉換給人們帶來的生理變化的一種反應。那麼,如何才能夠讓我們在這睏倦氣息濃厚的春天保持清醒的狀態呢,下面小編來爲大家介紹十種春困的解決辦法。
1、從晨跑開始
晨跑可以激活新陳代謝,刺激全身的血液循環,將氧氣和葡萄糖輸送到大腦,令你一整天都保持着充沛精力。如果能長期堅持,你的代謝狀態越來越好,整個人的狀態都會因此煥然一新呢!
推薦:如果你之前沒有做過跑步訓練,可以這樣開始練習:將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進行,持續18分鐘。一週之後,逐漸減少快走的時間,增加跑步的總時間,這樣在一個月之內將18分鐘全部轉換爲跑步,之後再逐漸增加跑步的總時長。
2、充分地呼吸
在工作學習的間隙,不妨做個深呼吸,將力量集中在你腹部,讓新鮮空氣從鼻腔開始進入並充滿你的整個肺部,再簡單不過的動作,卻能有效地幫你注入更多的能量,你的腦部細胞在獲得了充分的氧氣後,亦能更清晰地思考。
推薦:找一個能呼吸到新鮮空氣的所在,用鼻子深吸一口氣,默數1、2、3,然後再用鼻子呼出,默數1、2、3、4、5、6後結束,反覆練習10次。
3、補充蛋白質
進入溫暖春季,又是一年“減肥時”,但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質的攝入量哦!(相當於3箇中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質)足夠的蛋白質有助於保持你體內的血糖穩定,防止午後體內血糖過低而出現犯困症狀。
推薦:不要一頓將這麼多蛋白質全部攝入,建議均勻分配到早餐和午餐中。
4、保持不缺水狀態
每當你體內的水分減少3%,你身體的能量就會降低15%。因此,爲了保證一整天都精力充沛,你每天應該補充1.5-2升液體(包括水和茶)。
推薦:瓶裝飲料並沒有你想象的那麼健康,如果你覺得白水太過無味,不妨在水裏加一些蜂蜜或檸檬片,不僅可以調味,還能讓你精力更加充沛。
5、把午餐分成兩次吃
你可以將午餐分成兩份,在中午12點半到下午3點這段時間內分兩次吃完,這樣的“分吃制”既能令你長時間保持精力充沛,又有助於你保持身材苗條哦!
推薦:午餐一定要選含蛋白質豐富的食物,不能全是碳水化合物,這樣才能保證你下午不會犯困。如果適當吃些辣味食物,還更有助於提神。
6、聞香提神
精油和香水都可以成爲你提神的選擇,比如甜橙和洋甘菊精油,或者柑橘和茉莉混合香型的香水,都能令你振奮精神。
推薦:建議在加溼器的蓄水罐里加入幾滴精油,既能提神,還能起到保溼護膚的作用哦。
7、聰明選擇咖啡&茶
很多人一旦睏倦,第一想到的就是喝咖啡和茶來提神。的確,這兩樣飲料都有很好的提神功效,但是喝法卻有講究。營養專家建議,在吃飽飯的情況下喝濃咖啡或者美式咖啡,這樣能防止咖啡中的咖啡因對血糖造成不良影響。如果是空腹情況,則不妨用茶水來代替。
推薦:建議你喝茶時不要加糖,此外最好選擇白茶或綠茶,它們的提神效果更好,而且含有較少的單寧,不會影響你對食物中營養成分的吸收。
8、把疲勞“壓”走
感到疲勞時做做按摩,放鬆一下,你會馬上覺得神清氣爽,精神百倍。尤其按摩面部穴位時,還可以搭配使用一點有薄荷成分的潤膚霜,提神效果更好。
推薦:兩手輪流敲打前額至髮際線,反覆五次,注意不要過於用力,要緩慢而有節奏地進行。將雙手指尖放在前額向外側緩慢地畫圈按摩,向上按摩至髮際線,向外按摩至眉尾,反覆五次,要緩慢而有節奏。
9、拉伸一下
當你感到精神疲憊時,通常會不由自主地彎腰駝背。這時候你不妨坐直身體,做做擴胸運動,你會立即覺得有所放鬆,彷佛吸入了讓人振奮的能量。你還可以站起來走動一下,充分拉伸四肢和軀幹,這會讓你的全身都得到放鬆,要知道,一次充分的伸展運動抵得上10分鐘的睡眠呢!
推薦:站直身體,用你的手儘量去摸天花板,同時長長地深呼一口氣;然後吸氣,慢慢仰頭,將身體微微向後仰,儘量提起髖部,緩緩地將兩臂向周圍及背後伸展,同時慢慢呼氣,反覆3次。
10、從大自然吸收活力
如果工作不太忙,你完全可以到辦公樓下走走,從大自然吸收活力,週末的時候去郊外看看樹木發出的新綠,放放風箏,在自然中奔跑嬉戲,或者放出音樂,隨着音樂跳跳舞,在接下來一週的工作中,你都會覺得輕鬆得多。
春困的解決辦法
1、自我放鬆、自我鼓勵
當我們處於一個焦慮、抑鬱等不良情緒狀態之中時,要學會讓自己多放鬆,讓自己有一個很輕鬆的心境來面對生活。同時也要多鼓勵自己,多對自己進行積極的心理暗示!
2、刺激法
對於那些總覺得自己睡不醒的朋友,可以通過刺激人的感官而解除春困,如視覺刺激:感覺睏倦時走出室外,仰望藍天白雲,綠樹芳草;嗅覺刺激:當睏倦時,可嗅嗅清涼油、花露水,對消除春困有一定幫助;聽覺刺激:選一些能振奮人心的音樂,也可伴隨音樂的主旋律唱唱跳跳;感覺刺激:適度的冷水洗手刺激皮膚,或冷水洗臉,提高機體神經系統的興奮度,從而達到消解春困的目的。嚼薄荷糖、吃一片香口膠或者薄荷糖或許有作用。
3、積極樂觀
“當事情發展到某一個嚴重地步的時,你應該詢問自己,這條路是不是已經走到了盡頭?如果答案是肯定的,那麼就意味着你需要轉彎了。轉身走回去也許一條莊康大道。積極樂觀地去考慮問題,也能讓你找到出路。
4.運動法
有睏意時,活動活動肢體,可疏筋活血,通利關節,使大腦興奮起來。說不定伸懶腰就可以解決,因爲伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣供給各個組織器官。同時,由於上肢、上體的活動,能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適(腦的耗氧量佔全身耗氧量的1/4)。也可以正在周圍轉動,通過肢體活動,離開污濁的環境,呼吸新鮮空氣。新鮮空氣中負離子含量較多,可補充細胞的負電荷作用於人體神經末梢感受器,調節中樞神經系統,改善大腦皮質功能,可緩解困倦。不過不能運動過度。
結語:春困,是因爲季節交換給人們帶來的生理變化的一種客觀反應。其中也含有一些病理因素,一些“春困”是疾病的表現。疾病引起的“春困”,應及時去醫院檢查確診。祝大家每天都有好精神。
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