冬季養生 日常起居八建議

冬季，天氣寒冷，大家需要養藏養生，積蓄精力，爲來年做準備，同時也可休養生息，調節忙碌一整年的疲勞。今天小編給大帶來一些冬季養生方面的建議。

起居調攝

《千金要方·道林養性》說：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損於人也” 在寒冷的冬季裏，應當遵循閉藏的原則調攝起居 早晚起居要順應自然界晝短夜長的變化規律，早睡晚起，以保證充足的睡眠時間，利於陽氣潛藏，陰精積蓄

服裝衣着也必須根據“無擾乎陽”的養藏原則，做到恰如其分 冬季雖冷，但衣着不宜裹的太緊，過多過厚的衣物反不利於保暖 身處北方之人，若室內供暖室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵 而衣着過少過薄，室溫過低，則耗傷陽氣，容易感冒冷空氣的刺激還易導致慢性呼吸道疾病的急性發作，心血管病患者還可能誘發心肌梗死和中風

性生活方面，應節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有重要意義 《素問·金匱真言論》說：“夫精者身之本也，故藏於精者，春不病溫”

飲食調節

冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽” 的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食 冬季是進補的最佳時節，此時脾胃機能每多旺盛，是營養物質積蓄的最佳時機，正合冬藏之意 隆冬時節，可食用溫熱之物以抵禦外界寒邪，選用血肉有情之品以滋陰潛陽 冬季還應注意攝取新鮮蔬菜 水果，達到營養均衡，使陰陽調和 在飲食五味方面，宜適當減鹹增苦，因爲冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗，減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心

運動調節

冬日雖寒，仍要持之以恆進行鍛鍊，有一句民諺：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗” 足以說明冬季鍛鍊的重要性 實踐證明，長期堅持冬季鍛鍊的人，很少患呼吸系統疾病

冬季要避免在大風 大寒 大雪 霧露中鍛鍊 鍛鍊前做好準備活動，鍛鍊前後注意衣物的適當增減，不要穿溼衣服，預防感冒 冬季的清晨不適宜戶外運動，這是由於冬季日出較晚，植物的光合作用還不充分，空氣裏的氧氣含量較低，且冬天早晨由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，空氣流動性差，生產 生活製造的廢氣無法向大氣層擴散，使得戶外空氣污濁，能見度低 如遇有逆溫現象的早晨，在室外進行鍛鍊不如室內爲佳 室外運動時，還應做好防護，謹防凍傷。

適當吃冷食

冬天外界氣候雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部分時間都在有暖氣或空調的室內，再加上空氣乾燥，活動量相對不足，容易造成體內積熱不能適時散發。如再過多食用羊肉、狗肉等溫熱性食物，易造成體內蘊熱，出現“上火”現象，如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便祕、痔瘡等。因此，冬季，對於腸胃健康的朋友來說，若能根據自身情況，有選擇吃點“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點涼開水，不但無害，反而有益，也不失爲一種冬季保健方法。

別拒冷空氣 詳情請看下一頁

冬天不少人會終止健身活動。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強體溫中樞調節活動，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力;同時有效改善內臟功能。經常從事戶外體育鍛煉，可增強人體對氣溫變化的適應能力。所以，掌握科學方法，進行多種健身鍛鍊，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等。

禁慾不可取

養生應“合天時，順地理”，四季自然規律是“春天、夏長、秋收、冬藏”，冬季養生貴在“藏”，故古人早已有“冬季禁慾”之說。冬季人體需要許多能量來禦寒，而性生活會消耗人較多的能量。房勞過度容易影響身體健康。但並不意味着冬季停止性生活。有規律的性生活對人有益。不過，如何掌握性生活的頻率要因人而異。

二便憋不得

冬季常有人因怕冷而長時間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對身體危害很大，會引發許多疾病。長時間憋尿會使膀胱內尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出，易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病;嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎。經常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發病率明顯增高。大便不及時排出，水分會被腸道反覆吸收，導致大便乾結難排。大便中毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食慾減退等症狀。長期如此，腸道中的菌羣環境被破壞，從而導致便祕、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。

心理調節

《素問·四氣調神大論》中說“冬三月，此爲閉藏 水冰地坼，無擾乎陽……使志若伏若匿，若有私意，若已有得” 首先做到精神安靜，控制自己的情志活動，才能保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾 就好像大自然裏動植物的冬眠，潛伏 匿藏下來，但生命並沒有因而停止，仍然在有序進行;如同有什麼私事不願泄露，是讓自己擁有好心情的私事，好像有所心得 有所成就地感到滿足 這樣便可做到“無擾乎陽”，養精蓄銳，有利於來春的陽氣萌生，也利於預防春溫之病

8種食物最適合陪你過冬

1、鱸魚

鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認爲鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節。

2、狗肉 詳情請看下一頁

狗肉含有較多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中醫認爲，狗肉性溫，有補氣溫腎、助陽散寒之功效，對腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜間多尿、增添熱量有很好的作用。

3、黑木耳

黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿蔔素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結、心腦血管疾病、大便乾結的作用。中醫認爲黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿痠軟、肢體麻木有效。

4、大豆

大豆的營養成分比較齊全，其中蛋白質是“完全蛋白質”，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。它既可當蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫認爲，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。

5、香菇

香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及遊離氨基酸、膽鹼、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

6、黑豆

黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有餘。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸佔50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用。中醫認爲，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能。

7、牛奶

牛奶是人體營養素的最好來源之一，蛋白質中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小，呈高度分散狀態，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利於乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長。中醫認爲，牛奶味甘平，有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補鈣，而牛奶中的鈣不僅豐富，而且容易吸收。

8、黃豆芽

黃豆芽是大豆在水中浸泡發芽的產物，在這個過程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白質結構變得疏鬆，蛋白質的消化率和生物效價提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成爲理想的高營養蔬菜。

結語：知道冬季養生，日常起居該做什麼，冬季最適合吃哪些食物，並認真踐行，那麼，你的冬季養生狀況還會差麼？祝大家生體健康，充滿活力。