養生長壽的祕訣都在這!
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養生長壽的祕訣都在這!
一、當有喜好,但不入迷
人老之後,當有一兩種或多種喜好,這對於發展情趣、寄託感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好,應符合老年的生理特點,以“靜大於動”爲好。如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等,也可看看電視、電影等,多看一些娛樂節目。如體力較好,亦可適當地去旅遊,陶冶情操。但喜好不論是一種或多種,切忌入迷。入了迷,勢必勞神耗力,對健康不利。
二、情志開朗,恬淡虛無
情志影響壽命,情志開朗,豁達條暢,是防止疾並延年益壽的重要因素。當然,所謂恬淡虛無,並不是指“清心寡慾、無慾無求、無所作爲”,而是讓人保持樂觀情緒,不應爲個人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少鬱、少憂、少悲、少恐、少驚,多樂,但不急樂、大樂。並要正確看待生老病死,有病應及早診治,不要終日惶惶。
三、睡眠衛生,亦要講究
老年之後,腎虛心弱,更有賴於睡眠以修養。首先睡眠時間要掌握好,古人有“睡子午覺”的說法,意思是夜間零點和午間12點都應當在睡眠中,當然不可太機械。每天睡眠時間一般應滿足8小時。年齡高者可適當減少。其中午睡在一小時左右爲宜。其次,睡眠姿勢也應講究,提倡“臥如弓”,最好是右側臥,右下肢伸直,左下肢彎曲。老年人的牀鋪不宜太軟、太高,枕頭可稍高一點,以減輕心臟的負擔。此外,睡前不可飲酒、吸菸,尤其不要有過分的情緒波動。切忌飽食或鬱悶後睡眠。
四、性慾要節,養精宜足
明代醫家張景嶽說過“善養生者,必寶其精,精盈則氣盛,氣盛則神全,神全則身健則病少,神氣堅強,老而益壯,皆本乎精也”。可見節制性慾,保藏腎精的重要了。不過,節慾不等於禁慾,老年人可根據自已年齡及體質情況適當合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等症者,更要慎房事,最好能求教於醫生。
五、飲食有節,切勿偏食
調節飲食對老年人特別重要。首先要定時定量,老年人脾胃虛弱,尤須定時定量,但次數可增加一次,每次宜吃八成飽。其次要粗細搭配,清淡可口,忌膏粱厚味,不偏食,力求多樣化。少食動物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中,老年人脾胃陽虛,過食生冷則傷脾胃,過食熱品則易蘊積溼熱。還要講究飲食清潔衛生,忌菸少酒。
六、適量運動,掌握恰當
“生命在於運動”,運動使人長壽。用適量的體育活動來調節各部機能,疏通經絡,活血理氣,對祛病延年是有益的。但要注意掌握好運動量。運動的時間和強度,應因人而異,一般每日早晚各進行半小時的鍛鍊,以運動後不感或微感疲乏爲宜。老年人最好多人在一起鍛鍊,以便互相照顧。患有心臟病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運動時要特別注意,最好能請教於醫生。
七、居處寧靜,陽光充足
人的一生中有一半以上的時間在居處度過。調查表明,居住在環境優美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。所以老年人的住處力求安靜,周圍環境好,噪聲小(生活環境的噪聲不宜超過40分貝),陽光充足,通風乾燥。
八、衣着寬帶,寒暖適宜
《內經》上說:“虛邪賊風,避之有時。病安從來”。老年人因體溫調節機能較差,穿衣要適當偏暖,稍肥大些,內衣應以棉料爲宜,因棉布柔軟、輕爽、吸水性強。隨着季節氣候的變化,老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面,亦應有所改變。春夏之季,“夜臥早起,無厭於日”,秋冬之節,“早臥晚起,必待日光”,以“春夏養陽,秋冬養陰”。
九、服用藥物,不可濫投
人老之後,身體虛弱,切不可濫用補藥。須知“虛者亦有陰、陽、氣、血、臟腑之不同”。所以老年人要在醫生指導下使用攝生保健藥物,要根據老人體質、病症,辨證地使用方藥。老年人用藥一般宜平和溫良,慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人儘量少用藥,藥用多了容易產生“抗藥性”。用藥劑量也要小,需要時可常服,但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法,簡便易行,老年人可以自己掌握,有利無弊。
十、定期查體,防微杜漸
老年人神經系統反應遲鈍,患病時往往症狀不明顯或不典型。所以老年人定期進行身體檢查,可以及時發現病症,特別對易發的心腦血管病和癌症等,更要早發現早治療。
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