長壽祕訣 這3個是長命的徵象長壽的人都有
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想要長壽的話平時是需要保持良好的生活習慣的,那麼怎麼才能長壽呢?如何才能保持長壽呢?長壽的祕訣有哪些呢?今天就爲大家介紹一下長壽的跡象有哪些吧!下面大家就跟着我一起來看一看吧!
這3個是長壽的徵象看看你有沒有
肺呼吸功能強易長壽
研究發現:肺活量對遠期和近期死亡能作預告信息。這種肺功能的測定,可以用來判斷一個人的健康狀況以及壽命的長壽。
當人們作最大深呼吸後,再作最大呼氣時所呼出的氣量,便稱爲“肺活量”。成人的肺活量平均值,男性爲3500至4000毫升,女性爲2500至3500毫升,而經常參加運動的人可達5000毫升。肺活量隨着年齡的增長而下降,我們能夠通過預測、考察自己的肺活量而對自己的健康與生命生存情況作出基本的估計。
靜息心率慢
慢心率使人長壽的開關,身體健康的老人靜息心率較慢是件好事。靜息心率越慢,壽命越長。靜息心率每分鐘60~75次是理想狀態。研究表明,靜息心率在60次左右,人的壽命可達93歲。相反,靜息心率大於80次,壽命就會縮短。這是因爲心率越快,心臟的舒張期就會縮短,心肌供氧減少,從而引起心臟供血不足、心肌缺血;同時,心率增快也會直接導致心肌耗氧增加。長此以往,會增加心肌梗死、慢性心衰的發生率。
手勁大
研究表明,手勁大是更容易長壽的,如手的握力、走路速度、從椅子上站起來的敏捷度、單腿平衡能力等,這些都暗示着身體的健康程度,在這些方面能力越強的人,往往越長壽。研究表明握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高出67%。據介紹成年男性握力在40公斤左右,成年女性在27公斤左右,握力會隨着年齡的增大而減少,握力每增加1公斤,死亡風險就會減少3%。
如何才能保持長壽
每週兩次夫妻生活
研究人員曾對252名患者展開了爲期25年的跟蹤調查,結果發現,經常有夫妻生活是男性長壽的重要因素。每週兩次,壽命可延長2年,經常夫妻生活可使早亡危險降低50%,但不可縱慾過度。
結婚
研究發現,已婚男性比未婚男性死亡風險低46%,已婚男女心血管疾病風險降低5%。
水果挑熟透的
最新研究表明,完全成熟的水果更有益健康長壽。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化劑,有益抗癌、護心。
每天5杯綠茶
綠茶富含強抗氧化劑兒茶素,可以預防糖尿病和心臟病。日本一項涉及4萬多名參試者的研究發現,每天至少喝5杯綠茶,可以降低死亡率。
每年休假
一項以冠心病高風險男性爲對象的研究發現,未休年假者心臟病發作死亡風險增加32%。此外,美國弗雷明漢心臟研究發現,與每年休假兩次的女性相比,每6年才休假1次的女性罹患心臟病的風險高出8倍。
經常吃辣椒
去年一項爲期23年、涉及1.6萬名參試者的研究發現,愛吃辣椒的人死亡風險降低13%。辣椒素的鎮痛消炎作用對延年益壽具有關鍵作用。
晚上9點後不進食
研究人員針對45~82歲人羣的新研究發現,晚餐太遲或夜間進食不僅容易發胖,還會擾亂睡眠,導致心臟病風險增加55%。
少葷多素
一個權威刊登的一項大規模長期研究顯示,素食者總體死亡率比肉食者低12%,偶爾吃魚的素食者死亡率最低。
少開車
一項研究發現,70歲以上的駕駛員發生致命車禍的機率顯着增加,85歲以上駕駛員危險最大。如果老人感到自己開車不安全,千萬不要勉強,最好停止駕車,改乘其他交通工具。
給生活找個目標
新研究發現,生活有目標的人死亡風險低30%,經常做志願工作等活動能夠延壽7年。
保證廚房清潔
食物中毒輕則致病,重則致命。保持廚房清潔、勤洗手、生熟食分開、烹調溫度達標等,都可以殺滅致病菌,減少死亡風險。
多爬山
一項研究發現,70%的長壽社區位於山區。除了環境因素,經常運動也是長壽的重要原因。
多交朋友
一項研究表明,愛社交(含網絡社交)且與家人朋友聯繫緊密的人,死亡風險可降低50%。不過,網絡互動不能完全取代面對面的社交互動。
結語:長壽是需要保持正確的生活當時的,那麼怎麼才能保持長壽呢?長壽的徵象有哪些呢?相信大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!想要長壽的人可以保持這些習慣哦!
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