長壽祕訣 3個方法助你更“腸壽”
本文已影響3.14W人
本文已影響3.14W人
關於腸道你不知道的那些事
腸道大約包含了一億個細胞,是人類大腦細胞的1000倍。腸腦也能夠思考、記憶和學習,它主要負責我們下意識的活動,也即對情勢或環境的直觀感受。當你不能決定是否要離開一個地方或者不想在某個人身上浪費時間時,或許應該聽聽腸道告訴你的“直覺”。
保持“腸壽”的三個方法
1、“住口”
在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整,從而讓它爲下一次工作儲備能量。
2、細嚼慢嚥
充分咀嚼對消化來說至關重要,因爲它會通過食物的味道發送信號到胃腸,告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上,讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。這一過程不僅僅爲了從食物中吸取營養,還是爲了確保食物不在原地停留,以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體,並導致便祕、腹瀉和食物不耐症等麻煩。
3、保持充足的休息
只有充足的休息和良好的睡眠,才能爲腸道修復提供能量。要知道,腸道表面差不多有半個羽毛球場大,它的每個細胞每隔四五天就要更新一次,因此如果沒有足夠的休息,我們的消化系統將是多麼受苦。
兩類食物腸道最喜歡
粗雜糧:把一半白米麪換成雜糧
要讓腸道舒服,先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物,全谷雜糧首當其衝。
把家裏的一半白米白麪換成全谷雜糧,每次多選擇幾種,放進電壓力鍋中煮粥,簡單省事,營養又好。或者將豆子提前泡8~12個小時,雜糧泡2~4小時,再煮成雜糧粥,容易煮爛,也易消化。
薯豆類:幹豆做主食,鮮豆做配菜
紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富,吃不慣雜糧飯,將紅薯、土豆等薯類切成小塊,和米飯一起蒸熟食用,避免主食營養太過單一。
四季豆、紅豆、大豆等豆類食品中含有的膳食纖維比薯類還多,尤其是黃豆,不僅含有豐富的膳食纖維,還含有促進益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等鮮豆中也含有不少膳食纖維,做配菜吃不錯。
多運動可以長壽嗎?長壽的祕訣是什麼?
長壽祕訣 這些改變讓你延壽十年
十大長壽標準你達標了嗎 人的長壽祕訣是什麼
長壽祕訣 想長壽就要學會不憋氣
英國106歲奶奶高速你長壽祕訣:別談戀愛
長壽祕訣 長壽定要牢記7句話
長壽老中醫的健康飲食忠告 長壽的八字訣祕訣
長壽的祕訣 長壽的祕訣有哪些
人的長壽祕訣是什麼 科學長壽密碼
長壽的方法 早上做這事會更長壽
長壽祕訣 這3個是長命的徵象長壽的人都有
長壽的方法 10個方法助你長命百歲
如何長壽 長壽老人的養生祕訣
長壽祕訣 做好這件事不長壽都難
長壽王國健康長壽的七祕訣
世界最長壽老人 揭祕長壽老人的長壽祕訣
長壽的祕密 揭祕各國男人長壽祕訣
長壽的方法 六種怪招助長壽
長壽的小祕訣 想不長壽都難
健康長壽祕訣 堅持這些習慣可以讓你長壽
最長壽男子的3大長壽祕訣
長壽的祕訣 有這特徵的人更容易高壽
長壽的飲食小祕訣 能幫你保持身體健康延年益壽