半夜睡不着覺 應該怎麼做

很多人都有這樣一個經歷：從10點開始睡覺，睡到半夜的時候突然就醒了，然後就開始半夜睡不着覺，影響了第二天的工作。那麼大家知道半夜睡不着覺應該怎麼辦嗎？下面就來看看吧。

不妨試試這4個改善睡眠的方法

1.臥室室溫控制在16-22℃

對於大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，並導致夜晚難以入睡。

3.睡前洗一個熱水澡

有數據顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4.睡覺時適當添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。

那麼失眠怎麼辦？輕度失眠可以通過行爲療法和飲食療法來矯正。

1.刺激控制療法

1)只有在有睡意時才上牀。

2)如果臥牀30分鐘不能入睡，應起牀離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息。

3)不要在牀上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。

2.睡眠限制療法

1)減少臥牀時間，使其和實際睡眠時間相符合，並且只有在一週睡眠效率(實際睡眠時間/臥牀時間×100%)超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

2)當睡眠效率低於80%的時候減少15～20分鐘的臥牀時間。效率在80%～85%之間時，保持臥牀時間不變。

3)避免日間小睡，並且保持起牀時間規律。

4)不管前晚睡眠時間多長，保持規律的起牀時間。

長期晚上睡不着怎麼辦

1、要有正確的睡眠姿勢

選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

2、安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起牀的習慣。

順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上牀睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到週末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起牀，避免生物鐘的擾亂。

3、好的環境有助於快速入睡

保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。

溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，儘量做到冬暖夏涼。

如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加溼器。

保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。

選擇一張舒適的牀，一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。枕頭軟硬要適中。

4、保持樂觀、平和的心態

上牀前要情緒穩定，不要帶着問題上牀，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。

結語：一般情況下失眠是因爲自己喜歡胡思亂想，大家應該放開自己的心扉，在睡覺的時候只睡覺，其他的方法都不要想。如果是因爲心理原因失眠的話，不妨看看醫生給開點藥吧。