什麼樣的生活方式可以長壽
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許多調查研究表明,我們的生活方式也是決定我們壽命的重要因素之一。您也許不會相信,但這可是有充分的科學根據的,下面我們就來好好的介紹下這一方面。
大家普遍認爲,長壽是先天遺傳與後天的一些因素相結合所產生的結果,其中遺傳佔了15%,環境佔17%,醫療佔8%,生活方式佔60%。如果你的家族中沒有長壽的人,大可不必灰心喪氣,只要採取科學的生活方式,同樣可以達到長壽的目的。
良好的生活方式,是你自己做出的選擇。不要羨慕別人生活在長壽環境中,要知道,青山綠水養育長壽老人,但繁華鬧市裏也不乏百歲壽星;嚴寒的俄羅斯西伯利亞地區有長壽者,中國的亞熱帶廣西也有長壽區域;一生比較順達的老人多長壽,經歷坎坷的長壽者也不少見。因此,臨淵羨魚,不如退而結網,還是紮紮實實從自己做起吧!
營養、疾病與壽命
營養是生物賴以生存及延長壽命的基本條件。合理的營養,應當是獲取的各種營養素種類齊全,數量滿足機體的生理需求,各種營養素的比例適宜,保持營養的相對平衡。我國營養學家根據多年的調查研究,制定出了健康膳食指南。每人每天攝入穀物類食物300~500克,蔬菜400~500克,水果100~200克,魚禽肉蛋等食品150~200克/日(其中魚蝦類50克,畜禽類肉50~100克,奶類100克,豆類50克,油脂類不超過25克),鹽4~5克;穀類、水果、肉類食物的比例是5:2:1,動物油與植物油的比例爲1:2。遺憾的是,能夠真正的按標準要求做到的人並不多。營養攝取不足或攝入過多,均可引起多種疾病,縮短壽命。長期進食高脂肪食物者,易患高脂血症、動脈硬化、高血壓病、心腦血管疾病等;飲食不科學還可導致糖尿病、骨質疏鬆症等疾病。國外的老年醫學專家指出,自然衰老導致的死亡極少見到,絕大多數人的死亡是疾病所致。調查表明,我國65歲以上的老年人中,90%以上患有高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等,其中35%的老年人患有三種以上的疾病。這些疾病大多和營養不合理有關。
心態與壽命
樂觀的心態使人長壽。心理學家貝卡利維研究了600名老年人的死亡原因,發現心態良好、性格開朗者比其他老年人多活了7.5歲。學者們對800多名中老年人進行了30年的追蹤研究,表明心態樂觀的人比情緒悲觀的人壽命長;心態悲觀的人實際壽命與預期壽命相比,死亡的時間提前了19%。美國密西根大學的學者們對2 700名居民的健康情況進行了10年跟蹤調查研究,結果也證實心態良好者壽命明顯延長。
運動與壽命
美國南卡羅來納大學的研究人員發現,運動可以增加大腦細胞中的線粒體,增加記憶力,改善思維能力。瑞典歌德大學庫思教授研究發現,運動促進腦功能改善,可降低血壓,穩定血糖,提高免疫能力。美國學者對17 000人進行了研究,結果表明,不參加體育鍛煉的2 500人中,患心血管病的比例明顯高於經常參加體力鍛鍊的人;其死亡率高2倍,壽命縮短4~5年。2011年中國的十大壽星中,有6位還能繼續勞動。例如,126歲的羅美珍仍能上山打柴、下地挖豬草;118歲的田龍玉絲毫沒有一些老年人的老態龍鍾體態;還有的老年人能提大半桶水。生命在於適當運動。最新研究表明,一個人每天步行30分鐘,其長壽的概率是不運動者的4倍。
煙與壽命
吸菸對健康危害較大。據美國人壽保險公司統計,25歲的男人每日吸菸1~9支者,減壽4.6年;吸10~19支者,減壽5.5年;吸20~39支者,減壽6.2年;吸菸40支以上者,減壽8.3年。戒菸,對己、對家人和自己周圍的人均有益處。
酒與壽命
酒中的乙醇90%在肝臟中代謝。美國研究中心的學者用CT檢查飲酒者發現,長期酗酒的人大腦萎縮,神經細胞受到損害,記憶力下降。其中患肝硬化者佔58%,脂肪肝佔17.6%,兩者均存在者佔24%。
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