訓練後加餐 吃根香蕉補充鉀元素
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運動消耗大,訓練後加餐十分必要,一是可消除身體疲勞感,二是有助於肌肉修復。適當加餐,能讓肌肉迅速獲得養分,及時修復損傷。建議加餐時間在運動結束30分鐘到1小時內。下面跟隨瞭解一下吧!
訓練前決定。 美國做過一項研究:讓256位平均年齡22歲的男女運動1小時左右,運動前74%的人想吃蘋果,運動後還想吃的只有55%;想吃巧克力蛋糕的人的比例,運動前是14%,運動後增加了20%;不想吃零食的人,運動前爲12%,運動後增加了25%。究其原因,一是因爲人運動後通常較餓,二是補償心理作怪,覺得運動太辛苦,更想吃些高脂高糖卻味道誘人的“垃圾食品”。因此,運動後吃什麼,最好在運動前決定,並且堅持不要改變。
到底該怎麼飲食?
1、記錄飲食
記錄一星期的飲食很重要,這是日後調整的依據,即使你打算請教教練或營養師,他們也無法憑空了解你哪些營養素該吃多一些,哪些該吃少一些,因此記錄下來,做爲調整的依據。
2、自然的食物最好
吃的食物越原始越好,人工加工過的食物,會把連成分都搞不清楚的食物一起下肚了。
3、喝無糖飲料
多喝水很健康,但我們偶爾都會想喝些有味道的飲料,但含糖飲料不是明智的選擇,這時可以改喝無糖飲料,黑咖啡、無糖綠茶,都有其獨特的風味,而且又不含糖。糖會偷偷摸摸的增加你不少脂肪,而且你還會增加的很開心,尤其是含糖飲料,一杯喝下,也把卡路里一併喝下。
4、吃健康的脂肪
不要見到脂肪就避開,脂肪對人體和蛋白質以及碳水化合物一樣重要,能提供能量、保護器官、幫助吸收並讓人分泌荷爾蒙,因此選擇健康的油脂來吃。
5、看營養成分表
你吃了些什麼東西下肚,總是有知道的權力吧,爲了自己的身體,必須瞭解的身體都吸收哪些養分。
6、多吃蔬果
蔬果可以提高你的免疫力,並且提供你維生素和礦物質,以及特有的植物抗氧化劑,要如何吃蔬果?就是五顏六色的蔬果通通吃下肚就對啦。
7、多吃蛋白質,多吃魚
魚肉有優質蛋白質以及豐富的好的脂肪,除了增強大腦以外,還能增加免疫力。
8、睡前吃蛋白質
尤其是緩慢釋放的蛋白質,像是酪蛋白,讓整晚睡覺時,體內有充足的氨基酸,讓訓練後的你,睡眠時間能夠不斷的增肌。
9、增強訓練
如果你的飲食習慣已經調整了,這意味的你有更好的身體進行更強的訓練,更強的訓練讓你增肌更多,也減脂更快速。
哪些不能吃?
紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等蔬菜不足以補充能量,不建議單吃,最好添加酸奶、果仁一起食用。高脂肪快餐不要吃,薯條、漢堡等可以迅速填飽肚子,但會讓之前的鍛鍊效果付諸東流。甜食點心不要吃,它們營養不高,卻有太多脂肪和熱量。雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉“燃料”,但加花生醬或水果醬的全麥麪包更合適。汽水和果汁不要喝,運動後不宜飲用甜飲料,會降低新陳代謝,阻礙減肥。口渴時最好喝水,還可吃根香蕉補充鉀元素。
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