有助於長高的鍛鍊有哪些
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很多人會比較在意自己身高的,因爲往往好的身高會給自己的形象增加不少分的,因此很多人會通過不同的途徑去使自己的身高變得更高的,而與此同時還需要人們去持之以恆的鍛鍊,這樣才能更好的增加自己的身高的,那麼究竟有助於長高的鍛鍊有哪些呢,下面看看詳細的介紹吧。
有助於長高的運動
1、爬牆摸高 面對牆壁而立,牆上預先劃一條標記線,此線爲自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿牆升高,兩腳起踵,儘量向上伸展,設法觸及或超出此摸高標記線。接着將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放鬆。
2、單槓懸垂 兩手握槓(正握),做靜止懸垂,到稍感吃力時爲止。腹部肌肉應儘量放鬆。
3、擺臂伸展 兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動。
4、扶竿碰地 兩腳開立,用一根竹竿(約同自己身高),放於頭後肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動,使竹竿頂端觸及地面。
5、倒勾懸垂 兩腳踝關節前面勾住單槓,頭朝下,腹部肌肉儘量放鬆。要注意保護。
6、模仿爬竿 徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地,兩手做換手交替向上伸展的練習。
7、坐凳後仰 身體坐方凳前沿部位,兩腳腳尖勾住牀邊、書櫃之類的重物,然後身體向後下倒,兩臂跟着高舉向後下方引伸,腰部貼凳面,儘量將頭向下伸展。
8、上體前引 坐於地上,上體與地面成直角。然後,上體前倒,兩臂做向前引伸動作,手指尖觸及最遠的地方。
9、後伸踢腿 兩手撐地,單腳跪撐,用另一腳連續做4次向後上方踢伸的練習。然後,左、右腳進行交換。
10、“拱橋”練習 兩腳開立,兩手向後着地成“拱橋”型動作。開始時兩腳着地,成“拱橋”後可增加捉踵動作。該練習時要注意保護,切忌給兒童做提腰的動作。
11、臥牀伸腰 睡前或早上醒來時,在牀上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳儘量向最遠的地方引。
12、縱跳摸高 兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩衝。
很多的身體方面的鍛鍊對於自己的身高的增長是會有一定的幫助的,如果大家想要使自己的身高變得更高的話,不妨積極的去了解一些上述的關於有助於長高的鍛鍊有哪些的知識,這樣在自己瞭解之後,在以後的生活中再去積極的嘗試的,這樣往往就能取得比較好的效果的。
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