什麼方法會鍛鍊體重增加呢?
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相信很多人都知道身體過肥胖的話很容易引起一些疾病,其實不管是過於肥胖還是過於瘦弱,這兩種情況都容易生病。過於瘦弱的人給人一種弱不禁風的感覺,不僅僅是因爲體態纖瘦,還是因爲他們抵抗力比較差。那麼對於過於瘦弱的人來說,該如何進行增肥呢?有沒有好的方法呢?
1.少吃多餐,而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物,也就是說,選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足,是因爲你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質,特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物,如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品等。
2.吃你想吃的東西,不要只是爲"必須"而吃。你不要只吃甜品,應多吃些普通的食物,如芝麻餅、乳酪、葡萄乾麪包、奶油之類的東西。只要適合你口味,不論是要咀嚼的、吸吮的,還是冷的、熱的、奶油的,只要你喜歡,就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的祕訣。脫脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉鬆,炸排骨澆兩湯匙奶油,都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物,將高卡路里與低卡路里的食物混合吃,如玉米餅加咖啡或茶等。
4.模仿減肥者的技巧,但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裏、學校或辦公室中。在玻璃罐裏放些葡萄乾、核桃或小點心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子裏,放些隨時能取食的水果。
其實增加體重並不是人們想象的那麼簡單,它和減肥一樣都需要耗費精力的,而且飲食增肥也不是我們想的那樣猛吃,這種吃法只會損傷我們的胃腸道。所以要想健康的進行增肥、增加體重,不妨按照小編的建議進行吧,相信不會讓你失望的。
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