熱身活動訓練方法
本文已影響1.65W人
本文已影響1.65W人
很多人在運動之前,因爲沒有做好合理的,重在運動過程當中很容易抽筋或者受傷,這樣的運動肯定就得不償失,所以還是希望大家能夠多去認識和了解一些熱身活動的方法,那麼現在我們就具體介紹一下,熱身活動的正確訓練,按照這些訓練,才能夠避免讓你在運動過程當中受傷。
一、前跨步及臂繞環練習
對於泳手而言,臂繞環是岸上裏最佳的熱身運動。對於一些經常使用肩肌作頭上拋擲動作的運動員,如四分衛及棒球投手而言,這也是一項十分有效的熱身運動。而前跨步則是爲多方向跑手而預備,針對雙腿及臀部的熱身。
要爲你的下肢與上肢肌肉熱身, 以左右腳每隔十碼交替跨步,同時把手臂放在肩膞位置,作出大大小小的環形動作。休息一輪並重復此兩組的動作。
二、單臂頭上伸展及後跨步練習
左臂向右邊斜舉於頭上,同時以左腳向後跨步。
重複10次,然後進行10次右臂高舉伸展/右腳向後跨步。
此項動作爲你的下肢、上肢及核心肌肉羣(高舉頭頂的斜向伸展對斜肌有利)進行熱身。後跨步可以爲美式足球、長曲棍球及足球的倒後防守動作、棒球/壘球的倒後接住高飛球動作,以及網球倒後接住發球等動作作爲熱身。
三、側跨步及藥球扭轉練習
有效地讓核心肌肉羣(中斜肌、腰間肌肉、腹肌及大腿內側肌)、腿部、臀部,肩膞、胸口及手臂得到熱身。這些肌肉在足球場、網球場、地墊或冰上都需要做出扭動、旋轉及橫移的動作。
雙手握住藥球,雙臂從胸口位置延伸出去。
側跨步向右轉,同時身體也跟隨着藥球的方向向右轉。
把兩腳靠攏,往後的10碼繼續進行側跨步/藥球扭動。
在沒有休息的情況下,繼續進行10碼的左側跨步/藥球扭動。
休息,然後再重複以上動作兩次。
希望每個朋友在運動之前都能夠遵守,正確的做好以上的這些熱身運動,其實做好這些運動才更有助於我們的身體健康,而且對於很多的肥胖人羣來說,注意堅持這些運動,也會讓你的身材變得更加的結實完美了。
下肢爆發力訓練方法
耐力訓練熱身方法 耐力訓練熱身方法有什麼
軍犬是怎麼訓練出來的:四種訓練軍犬的方式(保證令行禁止)
三頭肌訓練方法有哪些
健美的肌肉訓練方法
訓練寶寶翻身的方法 讓寶寶輕鬆學會翻身
提高體能的訓練方法
寶寶翻身訓練方法
怎麼健身增肌 健身房增肌方法和訓練動作
跳繩的訓練方法有哪些
大腿肌肉力量訓練的方法
跳繩的訓練方法是什麼
肩關節訓練有什麼方法
肌肉訓練方法是什麼
人魚線的訓練方法,好男人就該配一身好肌肉
三角肌後束訓練的方法
訓練肌肉方法有哪些
健美的訓練方法是什麼
rain的90度垂直魔鬼訓練法 練出你的猛男身材
腰腹核心力量訓練方法
撕裂腹肌訓練的方法
形體訓練的基本動作有哪些 形體訓練的方法有哪些
肩關節恢復訓練方法