降血脂運動有哪些
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當我們想要降低血脂的時候到底該用什麼運動來改善才好呢?血脂高也是疾病的一種,這種高血脂還會誘發出很多對身體不利的疾病,血脂高了之後也會導致頭腦時不時就出現暈闕的現象,在這關鍵時刻就是需要及時降低我們的血脂,但是降低血脂不是一件容易的事情,必須要全力以赴,那麼降血脂的運動有哪些?
一、耐力性運動是防治血脂異常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動,都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變,運動者鍛鍊後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L,低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L,高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2. 慢跑 運動時要擡頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先前腳掌着地,緊接着是全腳着地。跑步速度加快,步子加大,兩臂擺動的幅度也應加大。
3. 快走 運動時需擡頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放鬆,兩臂肘部彎曲成約90°,隨走步節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先腳後跟着地,緊接着是全腳着地。走路速度越快,步子越大,兩臂擺動的幅度也應越大。
4. 登山 進行健身性質的登山,而不是比賽。注意登山速度不要太快,以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移,步子不要太大,下山時也應注意控制速度不要太快。
5. 騎自行車 騎自行車時不必負擔自己的體重,運動時膝蓋的負擔較小,因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
降血脂的時候這些運動都是改善最好的方式,高血脂會讓身體過度的肥胖,甚至稍微動一下就會覺得非常的勞累,這種血脂高了還會引發胸悶的現象,如果大家做運動的時候都按照上面我們介紹的這些方法來做的話,那麼對於自己的血脂改善效果纔是最好的。
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