堅持健身的男士太帥了 男士健身注意事項有哪些?
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年齡漸長,你會發現男士是否有堅持健身,體現出來的精氣神完全不一樣。不想要被打上中年油膩的標籤,男士們開始健身吧,因爲堅持健身的男士太帥了。那麼開始健身的時候,一定要了解男士健身注意事項。
以下這幾個方面就是男士健身注意事項,一定要注意。
1. 飯後不要急於運動
訓練不應安排在進餐後1.5小時之內。如果離進餐時間太近,很可能在訓練時發生腹部絞痛。
2.必要的熱身運動
健身前一定要做熱身運動,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
3.避免超負荷的舉重和過量的運動
運動訓練要適可而止,不要急於求成。不要盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,這樣有可能導致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。也不要運動過激,讓心跳太快,記住不要急於求成,有節制地完成你的練習,多次數、有規律的訓練是,纔會達到好的效果。
4.健身練習之後伸展運動必不可少
在健身練習之後的伸展運動並一定要做。當因爲你鍛鍊一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。持續做伸展運動,每個動作20~30秒,這將有助於肌肉鬆弛。
這些男士健身注意事項,不僅保護我們的身體不受損傷,做到了也更有利於男士健身長期的堅持。堅持健身的男士一定能從健身中受益的。
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