健身房運動注意事項:儘量選擇白天健身
本文已影響1.87K人
本文已影響1.87K人
健身房是很多年輕人的選擇,那裏健身器材充足,空間充足,環境又好。但是去健身房健身有很多注意事項。
健身運動是保持身體健康和促進身心平衡,減輕心理壓力的最佳方法;但是,如果我們在運動時不能正確的進行訓練,也會出現危險。特別是那些急於求成、不掌握運動方法的人,往往會導致體能耗竭、身體受傷,甚至出現拉傷肌肉和筋腱。
1.做熱身和伸展活動
運動之前讓身體充分活動開,這樣就不會使身體受到傷害。
2.堅持寫健身日記
儘量多做一些訓練記錄,把每一次鍛鍊的時間、使用器械的類型和重量以及鍛鍊強度等記下來,這種寫健身日記的好習慣,可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數。
3.調整健身計劃
有些人一年下來執行同一個健身計劃而不改變,這是不對的。如果你想有一個長久的效果,那麼就應該每過兩個月就調整一下訓練計劃,否則,沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
4.避免飲食錯誤
飲食錯誤包括飲食沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等,飲食方面的錯誤,是導致你不能達到理想效果的主要原因。
5.進行全身鍛鍊
想通過鍛鍊來塑型,進行全身運動就至關重要。不要只侷限某一部位的鍛鍊,如果那樣的話你就很難塑造理想身材。
6.忌盲目練舉重
每一個健身房裏都能至少找出這樣一個傻瓜來,嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量,他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險,還往往犧牲掉自己的外形。
7.注重增加強度
健身是一個循序漸進的過程,不能老是用同樣的強度進行長期的鍛鍊,應該過一段時間就增加一點強度。
8.避免鍛鍊過度
比需要的時間更長、爲身體的某部位做過多的鍛鍊或者過勤地去鍛鍊。其實過多的鍛鍊與根本不鍛鍊一樣對健身來說都是無效的。記住,科學鍛鍊效果最好!
9.選擇白天健身
儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間,保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天,每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
10.慎重適度開展訓練
特別是那些年齡在35歲以上的健身者,在訓練開始前做好做身體檢查,以之作爲身體評價的一部分,由保健醫生提出一個健身的方案,方案包括:運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。
11.選擇你喜歡的活動
並非每個人都適合跑步,你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的,而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。
12.準備好健身需用的服裝和器材
如果你選擇快步行走或慢跑,有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目,就要預備相應的器材。
13.相伴健身可以提供團隊幫助
團隊健身的好處是,當你對健身不那麼積極時,團隊可以促使你健身的動機。
14.小心受傷
對待受傷的最好辦法是預防,在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷,應停止健身,及時到醫院就診,進行醫療處理。
飯後劇烈運動影響人體健康 劇烈運動後的注意事項
運動健身能不能吃東西? 運動健身飲食10原則
冬季健身的注意事項有哪些
男人健身的注意事項有哪些
男性健身應該注意哪些事項?
男性健身運動需注意的問題
健身房怎樣選擇有氧運動器材 健身房怎麼選擇有氧器材呢
健康瘦身減肥操注意事項有哪些
健身房甩大繩叫什麼 稱之爲戰繩(一種健身房項目)
10個夏季男士健身注意事項
健身注意事項 注意這些別讓你的健身等於白健
男人夏日健身的八個注意事項
大熱天健身減肥注意事項多 想變瘦就來看看
男人健身注意這些運動誤區
有氧活力健身操的注意事項
女生健身注意事項 當心運動不當引發婦科病
最好的有氧健身操注意事項
健康的人生少不了運動 美好的一天從健身操運動開始
戶外健身器材注意事項是什麼
男性健身的注意事項有哪些
健身球運動的注意事項 健身球做在健身球上的作用
男士健身練身材 飲食上的四個注意事項
40歲男人應注意的健身事項