冬季運動扭傷怎麼辦
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運動健身講究的是持之以恆,雖然冬季氣候寒冷,但也擋不住熱衷鍛鍊的人們的熱情。不過,人們還是要根據季節特徵、自身狀況等情況科學合理地安排鍛鍊項目和鍛鍊強度,做好充分準備,以避免不必要的運動損傷。
由於冬季地面有結冰或結霜的現象,運動中也要防止摔倒,每到冬季雪後醫院的骨科總會迎來骨折患者的就診高峯。因此,運動前一定要了解地面情況,選擇一雙輕便防滑的鞋子。
冬季運動還要特別關照膝關節。因爲低溫本來就會造成膝關節炎的復發或加重,尤其是老年人或中年以上的女性,有骨質疏鬆或關節已經發生比較嚴重的退行性病變,如果一上來就是強度比較大的運動,就會感覺關節痠痛,不夠順暢,也容易扭傷關節。所以,在運動前把關節活動開十分重要,充分的暖身運動不僅活動肌肉,也要注意活動關節。
如何正確處理運動損傷?
最常見的運動損傷是肌肉、關節或韌帶的扭拉傷,處理原則應遵循如下幾條:
P(protect):保護受傷的患處,保暖,固定。
R(rest):充分休息。
I(ice):冰敷15-20分鐘,如果在戶外,可以用冰塊或用塑料袋裝雪,避免直接接觸皮膚,以免凍傷。冰敷可以止痛、消炎、消腫。
C(conmpression):壓迫患處,防止出血,可以用護腕、護膝或纏上繃帶。
E(elevation):擡高患處,高於近心端,有助於血液迴流,消腫。
扭傷後能否自行用藥?
人們都嫌去醫院麻煩,一般小傷小病都自行吃藥解決。如果是運動中扭傷拉傷,輕度的可以自己抹藥處理,如果是傷得比較嚴重,要根據上面的處理原則先進行處理,然後馬上到醫院做進一步檢查。
在門診中也遇到過這樣的患者,運動中受傷,覺得自己能忍着,拖了兩三個星期症狀不緩解纔到醫院看,一拍片子發現有骨折,可是骨折部位已經與周圍組織有粘連了,處理起來比較麻煩。因爲骨折還有個復位時間段問題,如果處理不及時,骨折部分自己長上了,還要敲斷重新復位,增加了手術難度也增加了患者痛苦。
前交叉韌帶、半月板的損傷如果拖延治療,會導致病理性改變,影響到預後。別小瞧膝關節扭傷,許多人不當回事,半月板損傷了,越磨越嚴重,小病拖成大病,最後只能換人工關節。因此,運動損傷要儘早處理,不要錯過黃金期。
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