運動時肌肉拉傷怎麼辦 你會選擇冷敷還是按摩
本文已影響1.57W人
本文已影響1.57W人
跑步、高擡腿、踢足球等運動易導致人出現肌肉拉傷的現象,對於這種現象的出現應該如何恢復是需要一定的技巧,一旦處理不得當會使肌肉的損傷加倍!
肌肉拉傷首先要做的就是保護受傷部位
不管做什麼運動,肌肉一旦出現拉傷這是就應該停止運動,然後對其拉傷的部位進行保護。這樣可以減少拉傷部位的延伸,避免傷勢的加重。
肌肉拉傷了如何才能快速恢復
適當冷敷可控制腫脹程度
肌肉拉傷易導致腫脹的出現,另外導致疼痛、痙攣,這時可以進行冷敷的方式緩解。因爲該方式可以減少沒的活性因子,從而達到消腫、止痛的目的。另外,由於冷敷溫度的低下,易使血液的黏度增加,從而使毛細血管的侵透性減少,這樣就可以減少血液流向患處從而緩解腫脹的程度。
冷敷的最佳時間
不是任何時候都適合冷敷的,建議在肌肉拉傷的4-6小時內進行冷敷,切記不要拖延的時間過長。
如何進行冷敷
冷敷是需要一定的方法,不可隨意進行。用溼掉的冷毛巾或者使用包有冰塊的乾毛巾敷在拉傷部位,敷的時間控制在10-20分鐘之內,一開始可以長時間將毛巾放在損傷處,過會兒可以降低頻率。
不是所有的肌肉拉傷都適合使用冷敷的方式
肌肉拉傷可分爲急性和一般類型的,對於急性的肌肉拉伸建議使用直接冷敷的方法,但對於一般性的肌肉拉傷建議兩天後再使用冷敷。
對拉傷部位進行按摩
肌肉出現拉傷的同時也會導致肌肉痙攣的出現,這時建議使用按摩的方式進行,因爲不但可以起到緩解疼痛的現象,而且還可以減少肌肉痙攣,同時對於肌肉的放鬆起到一定的作用。
按摩的方式有哪些
按摩的方式主要分爲幾種,如推揉、捏、滾球,力度較輕,速度緩慢,這樣可以起到很好舒展肌肉的作用,另外對疼痛的緩解也有一定的療效。切記力度不可過大,這樣只會適得其反。
還有那些方法可以快速恢復拉傷的肌肉
除了以上的方法可以恢復肌肉拉傷之外,如熱敷、擡腿等都是可以達到同樣的效果。大家可以根據自身的情況進行選擇。
運動時出現肌肉拉傷不要過於驚慌,因爲有很多種方法可以緩解肌肉拉傷,從而快速恢復。在上文中的幾種方法都是可以起到緩解肌肉拉傷的作用,可選擇適合自己的進行使用。
運動褲不時尚該怎麼辦?這款拼接運動褲滿足你
運動後肌肉痠痛怎麼快速恢復 洗溫水洗浴放鬆肌肉
運動時手腳戳傷該怎麼辦
男性健身後肌肉痠痛怎麼辦 教你肌肉痠痛怎麼快速恢復
健身後生肌肉疼痛怎麼辦 教你緩解肌肉痠痛
燙傷後你還在用冰塊冷敷嗎?
肌肉拉傷怎麼辦 冰敷是最方便的方法
運動減肥會長肌肉嗎?運動要循序漸進
運動時韌帶扭傷怎麼辦
口述實錄我和男按摩師的故事 剛開始按摩時我還不好意思
男人出軌後還會碰原配嗎 他怕被你發現選擇敷衍和僞裝
運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎
經常按摩會傷害肌肉嗎 頻繁按摩會損傷肌肉嗎
女式運動內衣的選擇技巧 運動內衣怎樣選擇尺碼
肌肉拉傷怎麼自行救治
男子做按摩時突然腦出血死亡 按摩技師:沒按他頭
運動時腰部扭傷該怎麼辦
爬樓梯小腿一直痠痛怎麼辦 冷敷拉伸和按摩是解決方案
肌肉拉傷要怎麼急救
乳搖不僅尷尬還傷身 女式運動內衣的選擇技巧
運動後肌肉痠痛怎麼辦 健身菜鳥or老手都該看看
手部按摩的作用是什麼 按摩的效果怎麼樣呢
帕梅拉運動是什麼意思?帕梅拉設計的運動(減肥增肌效果不錯)