怎麼治腳踝扭傷
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很多人都喜歡做運動,但是,在運動的時候不小心就容易造成腳踝扭傷,這是比較常見的事情,而且在爬樓梯時,運動時,走路時都有可能會扭傷腳踝,這是很痛苦的一件事情,我們要學習怎麼治療腳踝扭傷,這樣當我們遇到這樣的事情時,才能夠做好工作,那麼,你知道怎麼治腳踝扭傷嗎,下面就爲大家介紹一下,我們一起來看看吧。
1.讓腳踝得以休息
暫停一切會導致疼痛的活動,也不要跛行。如果腳踝扭傷比較嚴重,那麼應該使用柺杖或者手杖,以免造成進一步的損傷。
改變你的運動日程。如果你常常在跑步機上跑步,那麼你可以嘗試游泳或者使用划行器械。確保自己不會完全避免任何身體活動。你仍然需要鍛鍊其他部位的肌肉。
2.用冰敷腳踝來預防腫脹和疼痛
如果你打算去看醫生的話,在腳踝處敷冰塊。冰塊比阻止韌帶發炎,還可以在韌帶撕裂的情況下止血。
將冰塊放入塑料帶中,敷在腳踝上15到20分鐘。起初三天內,每天做3到5次。或者你可以將腳踝放入裝有冰水的桶裏。
每次敷冰塊之間的間隔時間至少爲30分鐘。來自運動教練的最新建議爲在最初的48小時到72小時內敷冰塊。
3.打包腳踝關節
從腳趾到小題中部纏繞一個有彈性的綁帶,壓力均勻。將綁帶保留在腿上直到腫脹消退。
如果腳趾變藍色,感到寒冷或者麻木,那麼將綁帶鬆開。綁帶不能太鬆也不能太緊。
上面所介紹的就是怎麼治腳踝扭傷,相信大家已經瞭解了,另外想要告訴大家,在腳踝扭傷的不同階段,治療的關鍵是不同的,其實也是可以通過飲食來治療腳踝扭傷的,可以多喝一些骨頭湯,這樣能夠有效的幫助康復,也可以在平時多吃一些,這樣能夠預防扭傷的發生。
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