當你的情緒遭遇障礙該如何緩解
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當你的情緒遭遇障礙該如何緩解
情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。一般來說,不良情緒來自於壓力,而壓力又分爲兩種。當個人能力無法滿足外界要求時,他會感到不堪重負;反之,當外界要求遠遠小於個人能力時,不被需要的痛苦也會造成另一種壓力。所以,調控情緒的核心應是認清壓力的類型,決定到底是改變環境適應自己,還是提升自己適應環境。除此之外,遇到情緒障礙時,也有一些即時的小方法予以緩解。
1、睡眠法。
睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認爲,做夢對緩解情緒障礙有着不可忽視的作用,無論這些夢你醒來是否記得。如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重,那就睡一覺吧,醒來就什麼事都沒有了。
2、運動法。
運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱,做家務等活動效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運動纔是最佳選擇。建議堅持每週鍛鍊5次,每次20分鐘。
3、飲食法。
碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜並放鬆下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。
4、暗示法。
同樣經歷焦慮和抑鬱,能主動發現積極一面的學生,比只會哭着發泄的人能更快走出來。想過得快樂很簡單,就是多朝積極的方向想。每天早上出門前,不妨對着鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂。
5、顏色法。
顏色對情緒的作用,就像維生素之於身體健康。如果你想控制憤怒,就遠離紅色;如果你想對抗抑鬱,就別穿黑色或深藍色的衣服,它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張,就應該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍。專家還提出了“數顏色法”。當你因不滿,想大發脾氣時,可以暫停手中的工作,找個沒人的地方,比如在臥室、洗手間做下面的練習:環顧四周,在心中自言自語,“那是一面白色的牆壁,那是一張淺黃色的桌子,那是一把深色的椅子……”大約數30秒左右。通過這種方法,可以強迫自己恢復靈敏的視覺功能,使大腦恢復理智性思考。通常,當你數完顏色,就會冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。
6、音樂法。
研究發現,聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌,效果更好。
7、呼吸法。
當你處於壓力狀態時,要放慢呼吸,同時儘量往後捲舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時,深呼吸並耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩,思考能力恢復,才能做出正確的決定和行動。
8、光照法。
調亮環境光線有助於提升好情緒。研究發現,季節性情緒失調(SAD)主要就是由於光照不足引起的。因此,讓自己身處光亮的環境中,就能有效對抗不良情緒的干擾。
怎麼擁有好心態
1、寫日記
如果你的心中裝有很多事情,那麼就會讓你變得抑鬱,並且整天心情都不好。這時比較好的方法有兩種,第一種就是找個人傾訴,但是這種方法有一個不好的地方,那就是對於那些不善於表達的人羣來說,這麼做起不到一點效果。因此,最好的改正心態的方式就是寫日記,在寫日記的過程中,大家的思維往往會變得比較活躍,在這個時候,你就可以把心中想的,用口述表達不出來的情感用文字表達出來,通過這樣的方法來慢慢的擺正自己心態。
2、控制脾氣
想要擁有好心態,首先需要注意的事情就是要控制好自己的脾氣。當自己因爲一些事情而導致想要生氣的時候,你要立刻轉化一下你的思想,你要想着,有些事情就是你發脾氣又或者是生氣,根本就不能夠解決任何問題,原來令你生氣的事情還擺在那裏。在這個時候你需要做的事情就是靜下心來,思考怎麼解決問題,這纔是大家在日常的生活中調整心態最需要做的事情。如果你實在是控制不了自己的脾氣,那麼你可以去一個沒有人的空曠地方,大聲的喊叫一會兒,通過這樣的方法來緩解情緒。
3、要對生活有憧憬
一個對未來生活沒有想法的人,在日常最常見的表現就是渾渾噩噩,並且隨波逐流。自己的心態也會隨着別人的改變而改變。因此如果你想讓自己擁有一個好心態,那麼在平時的生活中,就需要對未來的生活充滿憧憬。比如說,你可以想象一下自己以後的工作是什麼樣的,自己想要過什麼樣的生活。自己現在處於什麼樣的狀態之下,可以通過什麼樣的方式能夠讓自己獲得這樣的生活等。
然後再給自己制定一個完成目標,每天都按照這個目標來做,通過這樣的方法,就能夠讓自己每天都過的特別的充實,這樣自己的精神狀態也會變好。
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