心情不好?教你如何趕走抑鬱心理
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教你如何趕走抑鬱心理
1、可嘗試多一點戶外活動
可以爲自己選擇一個陽光充足的時間出去走走,或進行適量的運動,尤其是在充足的光照下,散散步,爬爬山,騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機。在陽光下散步,沐浴着溫暖明亮的陽光,會令你感覺生活也隨之明媚起來,此外,運動過後,當汗水流了一頭一臉一身的時候,抑鬱就被狠狠排解了。
2、減少獨處時間
當出現抑鬱症的徵兆時,人們首先要戰勝惰性,不能總呆在家中,這點非常重要,因爲獨處的時間越短,就越容易擺脫抑鬱症的困擾。
3、找人訴說
當情緒無法擺脫抑鬱時,你應該找人訴說。當然,最好的方法,是找一位心理諮詢師,將你的抑鬱你的煩惱全倒給他。當你的煩惱隨淚水奪眶而出的時候,陽光已經射進陰鬱的心中。如果沒有條件的話,可以找知己朋友,盡吐苦水和心中不滿。
4、飲食療法
多吃一些可以幫助人穩定情緒,消除壓力和緊張情緒的食物,例如多吃富含氨基酸的食品有助於穩定情緒,對抗抑鬱。魚、蝦、海蔘、螺類、奶製品、豆製品、堅果以及菌類都不錯。包括魷魚、鮮貝、黑魚、銀魚、小黃花魚、泥鰍、鰻魚、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、幹竹筍、黃花菜、百合、山藥等。
5、巧妙運用色彩
因爲抑鬱者的心情本來就很低落,他們看世界的眼光已經帶了陰暗的色彩,這時無論是穿戴、化妝,還是生活環境的設計,能夠主動接近和運用一些溫暖積極的色彩,就可以起到調節情緒的作用。黑色、灰色、藍色、青色,甚至白色這樣的顏色,不宜過多使用,因爲這些顏色會讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩,如粉紅、橙色、粉黃、金色等等,可以從外環境上調動積極的情緒。
6、繪畫
假如憂鬱的原因是因爲惦念雙親,這時,可用筆繪出他們慈祥的面容,不要計較像與不像,只要繪畫時全神貫注,感覺便猶如與他們共度佳節,從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產生的不快。
7、以文字抒發情感
文字是一種很奇妙的文化,你可以將自己的情緒都寫下來,即便最終並沒有給誰,但是在寫出來的那一瞬間,其實你就釋放了自己的情緒。
8、自制書籤
動手製作書籤能幫助集中精神,遣去鬱鬱寡歡,也可藉着挑選的圖書或圖案,展示自己的心意。譬如掛念的是父母,可以想想他們的教導,將有關圖畫配上文字製成喜歡的書籤,夾在常讀的書中,不時提醒和鼓勵自己,便不會感到孤單和萎糜不振。
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