如何消除緊張情緒 10招妙計讓你擺脫緊張情緒
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緊張感是人體對外界事物的一個反應,緊張是每一個人都會產生的心理,但是如果緊張過度就會造成注意力不集中,睡眠不好,甚至嚴重的時候還能引起頭痛,疲勞等症狀。那麼我們要如何消除緊張情緒呢?要如何克服緊張心理呢?下面小編來告訴你緊張的時候怎麼辦。
一個人在面對新生事物的時候緊張是正常的,但是如果緊張過度,就不好了,到底如何消除緊張情緒呢?
消除緊張情緒十大妙計
1.暢所欲言
當有什麼事煩惱你的時候,應該說出來,不要存在心裏。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴,你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友、老師、學校輔導員等等。
2.暫時避開
當事情不順利時,你暫時避開一下,去看看電影或一本書,或做做遊戲。
或者你也可以出去隨便的走走,亦或者試着去改變周圍的環境,這都可以讓你感到鬆弛。強迫自己去忍受一些不好的事物無疑是對自己的懲罰。通過這些讓你的情緒穩定下來之後,你才能更有效的解決身邊的問題。
3.改掉亂髮脾氣的習慣
如果你感到想要罵激怒你的某個人,你應該儘量剋制一會兒,然後把它拖到明天,同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情。例如,做一些諸如園藝、清潔、木工等工作,或者是打一場球或散步,以平息自己的怒氣。
4.謙讓
如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵,就要考慮,自己是否過分主觀和固執。要知道,這類爭爭吵吵將對周圍的親人,特別對孩子的行爲會帶來不良的影響。你可以堅持自己正確的東西,但是靜靜地去做,給自己留有餘地,因爲你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的,你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以後,通常會發覺別人也會這樣做的。
5.爲他人做些事情
如果你一直感到自我煩惱,試一試爲他人做些事情。你會發覺,這將使人的煩惱轉化爲精力,而且使你產生一種做了好事的愉快感。
6.一次只做一件事
當你緊張的時候,你會發現,即使是正常的工作量你也會HOLD不住,工作量顯得是如此的繁重,自己更加的痛苦。這個時候,我們需要做的就是將全部的精力投入其中,一心一意做一件事,一旦你做好了這件事,你會發現,其實事情遠沒有自己想象的那麼可怕。然後再各個擊破,事情就會變得順手許多。
7.避開“超人”的衝動
有些人對自己的期望太大,經常處在擔心和憂鬱的情況下,因爲他們害怕達不到目標。他們對任何事物都要求盡善盡美。這種想法雖然極好,可是,容易走向失敗的道路。沒有一個人是能把所有的事都做得完美無缺的。首先要判斷哪些事你做得成,然後把主要精力投入其中,盡你最大的努力和能力去做。做不到時,則不要勉爲其難。
8.對人的批評要從寬
有些人對別人期望太高,當別人達不到他們的期望時,便感到灰心、失望。“別人”可能是妻子、丈夫,或是他們要按照主觀願望培養的孩子。對自己親威的短處感到失望的人,實際上是對他們自己感到失望。不要去苛求別人的行爲,而應發現其優點,並協助把優點發揚。這不僅使你獲得滿足,而且使你對自己的看法更趨正確。
9.給別人可以超前的機會
當人們處於激動而緊張的情況時,總是想“取勝得第一”,而把別人的勸告拋開,儘管事情小得像在公路上駕車超前一樣。如果我們都如此想,而且大多數人都如此做,那麼,任何事情都變成了一場賽跑。其實,用不着這樣去做。競爭有感染性。你給別人可以超前的機會,不會妨礙自己的前途;如果別人不再感到你對他是個阻礙,他也不會對你產成阻礙。
10.使自己變得“有用”
很多人有這樣的感覺,認爲自己“被忽視”,被人看不起,被拋在一邊。實際上這不過是你爲己的想象,可能是你自己而不是別人看不起你。你不要退縮,不要避開,而應該繼續把自己變得有用,你要做出一些主動表示,而不要等到別人向你提出要求。
當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法有一下倆種。
第一,坦然面對和接受自己的緊張
你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裏邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因爲緊張而無所作爲。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己爲什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。
第二,做一些放鬆身心的活動
具體做法是
①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。
③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。
心理學家認爲,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
(1)鬆弛訓練
在緊張的工作、學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。此時,還可做些鬆弛性的自我暗示:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時,成功又會成爲良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實,爲了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功、太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排計劃
若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”。在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較爲輕鬆。
(3)真誠相處
在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人爲善。虛僞不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背後議論自己,併爲此惶惶不安,導致關係緊張。
(4) 昇華法
緊張的情緒也可予以昇華,轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨着任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失。
結語:當我們有了緊張情緒的時候千萬不要有壓力,看了上文如何消除緊張情緒的文章,相信大家都知道了如何克服緊張心理的一些方法,不要再爲緊張的時候怎麼辦而擔憂了,才能更好的投入到自己的工作和生活中。
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