如何控制情緒 九招教你健康發泄憤怒情緒
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很多時候我們都會因爲一些小事情而導致情緒激動,很多人都難以控制自己的情緒,並且也很難以通過一種積極的方式來宣泄自己心中的怒火。很多人都認爲砸東西或者對人大喊大叫就能夠很好的得到宣泄。其實並不是這樣,想要健康泄憤,下面這九招一定能夠讓你更好的宣泄自己的情緒,讓你身心更加放鬆。
九招教你健康發泄憤怒情緒
1.鍛鍊
如果感覺到自己很生氣的時候,也許也動都不想動,但是我們要知道,鍛鍊身體能夠有效的平復你的心情,也是最好的宣泄方法。主要原因是,當你身體在運動的時候,能夠幫助你釋放你腦內啡,還能夠幫助你產生快樂和幸福情感的化學物質。因此,如果發現自己情緒不佳,可以選擇一些有氧運動,比如散步,有用等方法,來緩解壓力。
2.烘烤食品
當你生氣的時候,不要衝着你的孩子大發脾氣,相反,你可以爲他們做一些美味的烘烤食品,而揉捏麪糰的過程可以幫助你釋放怒火。事實上,製作美食是一種很好的泄憤方式,可以讓你忘卻所有的煩惱,因爲你需要時刻關注自己的食譜,沒有時間去想那些煩心事。即使你沒有孩子,一個人住,下廚也是一種泄憤的良藥。
3.喝薄荷茶或菊花茶
當你生氣的時候,千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶,它們會使你更加煩躁。你可以嘗試着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮靜安神,促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張,幫助你放鬆下來。
4.小睡一下
如果你覺得自己的負擔已經非常中了,甚至於無法合理的控制好自己的情緒,這時候你就可以選擇喝點菊花茶,然後給自己放鬆稍微休息一下。很多時候,我們放鬆自己的大腦顯得尤爲重要,因此,休息半小時最佳,清醒的大腦能夠讓你更加理智的解決問題。
5.把遇到的問題寫下來
把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的泄憤方式。這種方法可以幫助你對煩心事進行分類,以便於找到恰當的解決途徑。舉個例子,如果你討厭你的老闆卻不想辭職,又不能將這些想法說出來,那麼就拿出筆和紙,通過寫來宣泄自己的情緒。
6.與寵物作伴
無論你相信與否,和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。當你生氣憤怒,不想見任何人的時候,試着和自己的寵物一起玩耍,無論你多麼傷心或失望,這些小動物們都會一如既往的愛你,支持你。當你用手輕輕地撫摸它們的時候,你會感到無比的放鬆。如果你有一隻寵物,就試着多和它待在一起;如果沒有,可以到動物收容所去做一名志願者或收養一隻。
7.學會大笑
生氣的時候大笑,這聽起來似乎是一件很瘋狂的事,但是對於泄憤卻極其有效。看一些搞笑的動物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友,這些方式都可以幫助你排放怒火。平日裏多笑笑,保持樂觀的生活態度,爲周圍的人樹立一個好的榜樣,怒火也許就被扼殺在搖籃中了。
8.聽聽音樂
當你心情不好的時候,可以選擇和適當的聽聽音樂,尤其是那些偏向古典的音樂,能夠更好的幫助你平定情緒,幫助你減輕壓力,然後閉上眼睛,慢慢的聽着小曲,煩惱什麼的都不見了。
9.深呼吸
無論你遇到什麼困難,都要學會做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒,影響人精神健康的同時也影響人的身體健康。研究表明,深呼吸可以幫助人們鎮定神經,減輕焦慮情緒,清醒神志。切記,不要將怒火壓抑在體內,更不要讓它控制你的生活,要轉過來控制它。
怎麼控制情緒
第一、儘量讓自己逃離讓你憤怒的負面環境
憤怒不僅在情緒上會讓你“小宇宙”爆棚,還會讓你生理上產生許多“不可抗力”,比如肌肉緊張、頭疼、心跳加速以及面部漲紅和胃腸不適等症狀。這些由負面情緒帶來的生理反應不可能迅速得到消除,你所要做的首先就是逼迫自己離開導致自己憤怒的環境。冷靜需要外在的客觀環境條件的支持。
第二、世界沒有後悔藥吃,發怒之前想想後果
任何情緒的宣泄必定帶來一定程度的迴應,當然憤怒也不例外。任何所謂“不計後果”的怒氣宣泄在接下來的日子裏必定會帶來“反彈”,本想傷害別人,未曾料到最後反倒傷了自己的例子是在太多太多。
第三、己所不欲、勿施於人
常言道,得饒人處且饒人。自己都不能完成的事情就先別要求別人做了,再者,自己的處事標準未必能和他人達到一致,沒有人必須按照你的意志行事,宇宙也不是圍繞你轉的,所謂的重度“中二病”患者可能要特別注意自己的言行了哦。
第四、儘量換位思考
在面紅耳赤的時候讓你實現“換位思考”的要求恐怕不是那麼容易,但是有時候稍微站在對方的角度上思考問題就會讓自己置身事外,倒也不是替對方說話,只不過多一些理解,多一些空間,少了許多爭執而已。
第五、爭執可以自信,但不要具有侵略性、甚至人身攻擊
儘量做到在控制情緒的範圍內“就事論事”,不要上升到人身攻擊,任何殃及家人性的污言穢語只會降低你的談判資格,最後導致自己的對手甚至圍觀者都看不起你。
第六、整理情緒,做好打持久戰的準備
所有的爭執、不合也很難在期待的時間段內解決,幸運的話,你可以用砸枕頭或者跑步等鍛鍊方式宣泄負面情緒,但倘若不幸,這場戰役的硝煙還真不知道得等到何年何月才能最終消散,專家建議,可以將鍛鍊培養成爲生活的習慣,或者找到一些精神寄託、信仰都有助於讓自己變得充滿正能量。
第七、凡事向前看
過去的事情就讓它過去吧,揪着問題不放最終害到自己。倘若遇到問題,先嚐試解決,數次解決仍舊不成功,就繞過障礙,學着讓自己擁有“視而不見”的能力吧,每個人都有犯錯的權利,但是不是所有的人都會原諒你。
總結:通過上面的介紹,我們知道情緒不好的原因有很都,大多數都是因爲壓力大而導致的,所以,要想緩解情緒,最重要的是緩解壓力。上面小編介紹的緩解情緒壓力的方法值得大家試試。最後,小編提醒大家,當自己壓力大的時候,一定要學會這自己調節,這樣才能夠避免會情緒危害心身健康。
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