實用減壓五個妙招 仰望天花板倒數六十秒
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無論是在職場,還是在家中,壓力可能無時不在。如何緩解壓力,成爲越來越多的人關心的話題。美國《健康》雜誌最新載文,推薦以下5個解壓小妙招,可以幫助你1分鐘緩解壓力,放鬆身心。
1.仰望天花板,倒數60秒
擡頭仰望動作有助於刺激副交感神經系統,降低血壓,放慢呼吸節奏。慢慢倒着數數,也有助於分散注意力,緩解壓力。
2.將壓力寫進日記,把問題留給明天
將帶來壓力的問題白紙黑字寫在紙上,有助於更好地瞭解和分析問題,以便更好地解決問題。寫作本身就有助於暫時忘記困擾自己的問題,爭取休息時間。
3.深呼吸10次
鼻子吸氣,口腔呼氣。深呼吸可降低心率,平靜身體。深呼吸時,集中注意力關注腹部起伏,和氣流的吸入呼出。這個過程有助於擺脫紛擾煩心事,放鬆解壓。
4.想象騰雲駕霧
設想自己飄浮於雲端,觀察可以看到的一切。沉思默想有助於擺脫日常煩惱和壓力束縛。集中精力,排除雜念,想象自己在平靜的雲端看到、聽到和聞到一切。
5.緩慢活動全身肌肉
身體對壓力的自然反應是肌肉收縮,因此,壓力大的時候纔會導致全身疼痛和不適。學會活動全身,從頭到腳逐步放鬆肌肉,有助於緩解肌肉緊張度和心理焦慮感。
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