飲食禁忌 晚上常吃它一線醫生都救不了你
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飲食也是有禁忌的,生活當中一定要注意有些食物是晚上不能吃的,那麼晚上不能吃什麼呢?飲食注意事項有哪些呢?下面大家就跟着小編一起來看看吧!晚上要注意千萬別再多吃這些食物了哦!
晚上常吃它一線醫生都救不了你
1、榴蓮
榴蓮是水果之王,雖然味道臭臭的,可是吃起來卻很香,而且果肉味具有很好的滋補效果。但是,晚上可不能吃榴蓮噢,因爲雖然它含有的蛋白質和脂肪都不高,但它三分之二都是糖,是高熱量食物。
晚上吃榴蓮會加重有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍等患者的病情。而且,就算健康的人在晚上吃這麼高熱量的食物也不合適的。
2、櫻桃
櫻桃富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素,含鐵量在水果中也是名列前茅,是補鐵、益腦良品,但是晚上經常吃對身體會有很大的傷害。
但是,糖尿病患者可不宜貪嘴噢~
3、牛油果
因富含植物脂肪,牛油果有“森林奶油”之稱,是一種高能低糖水果。從保健功能來看,牛油果有健胃清腸的作用,並具有降低膽固醇和血脂,保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。
但由於牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。而且,牛油果最好一天只吃一個噢,晚上千萬別貪吃~
4、芒果
芒果是常見的熱帶水果,生糖指數高,糖尿病患者是不宜多吃。而且芒果又屬於致敏食物,過敏體質的人僅僅接觸果皮,也有可能過敏,因此過敏體質者要慎食,而且晚上儘量不要吃。
5、山竹
山竹具有降燥、清涼解熱的作用,但每天吃3個就差不多啦,過多食用會引起便祕。因爲山竹富含纖維素,在腸胃中會吸水膨脹。而且,山竹含糖較高,肥胖者宜少吃,糖尿病人更不宜食用。
6、火龍果
火龍果富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿蔔素、花青素,並含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維,可預防便祕、助通便,也被作爲“減肥水果”。
但由於含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人,也應少吃,睡覺之前就不要吃了。
7、提子
提子皮和提子籽內含有抗氧化物質,對心腦血管疾病具有預防作用。
但提子糖分含量高,十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量,糖尿病患者不宜多吃。
8、釋迦
釋迦口感偏甜,含糖量高,每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%,維生素C爲265mg。所以,糖尿病患者要慎食。
高糖分、高脂肪高熱量的水果,晚上是不宜多吃的,因爲晚上人體將要進入休息,攝入太多的能量無法消耗,不但會增加體重,而且還影響睡眠質量。
晚上可以適當地吃,一些膳食纖維豐富的,熱量糖分低的水果。
晚上吃什麼食物對身體不好
晚餐離不開肉
在多數人的晚餐中,肉是絕對的主角。不論在外應酬,還是在家吃飯,桌上經常有紅燒肉、燉豬蹄、炸雞排……
晚上過量攝入紅肉和加工肉製品,如熱狗、漢堡、香腸等,會增加患腸癌的風險。紅肉油炸或燒烤後,會產生異環胺類化合物,也可能導致腸癌,並且紅肉纖維含量低,易引起便祕,從而影響膽酸的中和,刺激大腸上皮細胞。
晚餐總吃剩飯
不少老人怕浪費,晚上總吃剩飯剩菜。統計發現,很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發病,都與不健康的飲食習慣有關,比如暴飲暴食、食用變質食物等。
特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質後,也可能導致細菌感染,進一步誘發胰腺病變。
晚餐吃產氣食物
晚上吃一些在消化過程中會產生較多氣體的食物,如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等,會讓人產生腹脹感,妨礙正常睡眠。
晚餐吃得太辣
晚餐愛吃辣的人越來越多,火鍋、麻辣香鍋、川菜、湘菜等“重口味”餐廳一到晚上往往爆滿。
晚上吃的過鹹過辣,如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,易讓腸胃產生灼燒感,導致胃食管反流或便祕、大便乾燥、消化不良等問題,從而干擾睡眠。
晚餐不吃主食
曾經,米飯、麪條、饅頭都是人們餐桌上常見的主食,可現在有些人卻爲了減肥,晚上只拿水果充飢。
研究顯示,主食吃得少,壞膽固醇會增加,患心臟病的風險就更大。而中國傳統醫學更強調“五穀爲養”,主食攝入不足,容易導致氣血虧虛、腎氣不足。
應保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。晚餐只吃水果,極易造成營養不良和營養不均。
晚餐愛喝煲湯
立冬之後,很多人的晚餐桌上更離不了一碗熱騰騰的肉類煲湯。
但排骨湯、豬蹄湯等脂肪含量很高,尤其是對心血管有害的飽和脂肪含量很高,不宜常喝;高血壓患者不適合喝太鹹的湯;痛風患者不應多喝海鮮湯等,因爲其中的嘌呤含量較高。
胃腸不好、食慾不振的人通常脂肪消化能力也比較弱,如果要喝煲湯,應該撇掉大部分浮油。
因此,肉類煲湯不適合晚上食用,選在中午吃比較好,晚上最好喝一些清淡的湯。
晚餐喜吃甜品
不少人喜歡在晚餐後吃點甜品,但於康告訴記者,過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。
另一方面,晚餐後活動少,甜品中的糖分很難在身體中分解,進而會轉換成脂肪,容易造成肥胖,長此以往也有引發心血管疾病的可能。
晚餐“生冷黏硬”
生冷,一般指未經過烹飪處理的,比較涼的食物,比如西瓜、香瓜、生西紅柿,蘋果等生冷瓜果,或是涼拌黃瓜、涼拌海蜇等涼拌菜;而黏硬,則是指是湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物,以及乾煸、幹炸、水分很少的乾硬食物。
晚上腸胃需要溫和消化,這些食物進入胃內後,會直接影響胃的工作,讓消化活動變得異常亢奮,容易導致急慢性胃炎等胃病。
晚餐過量飲酒
有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠,也有人是迫於晚上應酬不得不喝酒,但無論哪種情況,都應該儘量杜絕。
睡前飲酒會使酒中的很多有害物質在體內存積,毒害身體,損傷視網膜,降低抵抗力,並使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵明顯加重。
因此,儘量保證睡前4~6小時內不飲酒,晚上的應酬能少則少。如果不得已,睡前喝了酒,最好再喝點綠茶解酒,或喝點溫牛奶保護胃黏膜。
結語:飲食是有很多注意事項的,俗話所病從口入,很多疾病都是吃出來的,所以我們一定要注意我們的飲食習慣,對於那些晚上不能吃的食物我們儘量不要吃,千萬不要等到生病了才追悔莫及哦。當然也希望大家都有一個健康的身體。
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