謠言粉碎機 10條騙了你多年的健康聖經
本文已影響5.13K人
本文已影響5.13K人
科學家每天都會證實很多觀點,一些我們已經根深蒂固的理論也會被推翻,任何事物都不是絕對的!以下這些健康觀念曾經被我們當“聖經”去做,而如今卻被證明爲“僞健康”,那麼真正健康的常識有哪些?小編帶着謠言粉碎機爲你一一解答:
【健康舊觀念】:按“彩虹食譜”搭配着吃
很多情況下,營養師給我們提供專業建議時,最先要求我們的就是飲食的多樣性,即餐桌上必須有各色新鮮的蔬果。研究人員發現,一袋從紅色(西紅柿中含有茄紅素)到藍色,從紫色(漿果和葡萄中含有花青素)到橘色(胡蘿蔔中含有 β-胡蘿蔔素),如彩虹般色彩斑斕的果蔬中含有強大的抗氧化功效。
【新思路】:白色也是顏色
衆所周知,顏色翠綠的西蘭花中含有強大的抗癌成分,而同屬十字花科的菜花也不例外。大蒜和洋蔥看起來顏色寡淡,卻是防治胃癌和大腸癌的高手。此外,褐蘑菇和大利蘑菇中所含的抗氧化成分和青豆、胡蘿蔔和紅辣椒一樣豐富。
【健康舊觀念】:吃肉補鐵
一直以來,各種媒體輿論都會建議女性食用適量的瘦牛肉,因爲它是鐵元素(Fe)的最佳來源。
但對於喜歡吃漢堡的人來說,這可能是個壞消息:雖然一片3盎司的漢堡碎肉餅中鐵(Fe)含量大約爲2.2毫克,然而有充足的證據證實,這類紅肉中含有的血紅素鐵會使一些女性患心臟病的風險增加。不僅如此,漢堡中的紅肉還會增加人體患結腸癌的風險。
【新思路】:綠色蔬菜也補鐵(Fe)
如果你不滿50歲,建議每天的攝入量爲18毫克,而絕經後,每天的攝入量應縮減到8毫克。有益人體健康的非紅血素鐵的來源有:深色綠葉蔬菜、豆類、果乾和蜜糖。這些食物一起吃可以產生豐富的維生素C,能夠促進人體對鐵(Fe)的吸收。
【健康舊觀念】:不吃精加工食品
對曲奇、白麪包和甜麥片這類加工食品而言,這仍是一條不錯的建議。因爲這類食品中添加了大量的糖分,且與非精加工的同類食品相比,其中的營養成分也可能不及它們多。
【新思路】:並非所有的快餐食品都不好
罐裝淡金槍魚、冷凍糙米、全麥通心粉……有了這些(和事先備好的蔬菜)你就可以隨時享用一頓健康的晚餐。除了方便快捷外,食用加工過的豆類,如:蠶豆罐頭(低鈉型的)還是有很多其他好處的。最近的一項期刊評論中提到:豆類食品有助於抑制肥胖。同時,還能最大限度地減少因肥胖引發的各類健康隱患。
【健康舊觀念】: 挑選野生的三文魚
我們都看過有關人工養殖的三文魚,可能多氯聯苯(pCBs)成分超標的報道。但野生三文魚昂貴的標價實在讓人望而卻步。目前,哈佛大學的研究人員對這一化學物質超標的風險,給出了一個適當的比喻:如果有10萬人每週吃兩次人工養殖的三文魚,連續食用70年,多氯聯苯(pCBs)的攝入量可能會導致其中有24人患癌症身亡——不過,人工養殖的三文魚能夠防止7000人因心臟病致死。
【新思路】:多嘗試不同種類的魚
你的最終目的是要多吃些能負擔得起的海鮮。所以不妨嘗試那些較少有人知道的水產品,比如:鱈魚、鯖魚和牙鱈。如果你想吃得環保些,可以在手機上下載免費的蒙特雷灣水族館App(Monterey Bay Aquarium)的海鮮觀察程序。該應用程序中有一個“吃魚攻略”定位器(projectFishMap),網羅了很多優質的餐廳和魚市。
【健康舊觀念】:鍛鍊前,先做伸展運動
小學體育老師說過,伸展運動可以防止肌肉拉傷,從那以後,可能每次運動之前你都會努力彎腰夠夠腳趾,扭轉身體伸展四肢。不過,靜態伸展(像你平日裏常做的那種)實際上並不能防止肌肉拉傷!不僅如此,這樣做還會影響你在強化訓練中的表現。研究發現,直接鍛鍊的人,比鍛鍊前先做伸展運動的人在舉重和賽跑項目中發揮得更好。
【新思路】:邊鍛鍊邊熱身
將運動強度一點點加強。比如:先從慢跑開始,以每週至少做兩到三次,每次10分鐘爲宜——來自北卡羅萊納州溫斯頓?塞倫州立大學的理療學教授Lynn Millar博士建議。但鍛鍊結束後一定要做伸展運動——這樣不僅可以擴展身體的運動範圍,還能達到你預期的鍛鍊效果。
【健康舊觀念】:運動鞋每半年更換一次
除非鞋子上有明顯的破損,比如:磨穿了的鞋底或鞋底夾層起皺。到目前爲止,相關研究還沒有找到多少可靠的證據,證明運動鞋多長時間更換一次最合理。
【新思路】:鞋子換着穿
盧森堡的研究人員發現,幾雙跑鞋輪換着穿,可以使運動受傷的風險降低39%。但這可並不是你玩命買鞋,拼命敗家的藉口喲!
【健康舊觀念】:深蹲損傷膝蓋
如果你膝關節受傷,教練通常會勸誡你不要再做深蹲運動,或者儘量少做。尤其要注意不要讓膝蓋彎曲的幅度蓋過腳趾。
【新思路】:No Zuo No Die多做深蹲練習
深蹲可以強健你的臀部和大腿,從而間接改善膝關節的穩定性。至於“膝蓋彎曲幅度蓋過腳趾”的說法,還是不要用力過猛!身體玩命向後拉伸,會使背部受力增加,同時還會加重腰背部的負擔。所以深蹲無妨,但求適度。
【健康舊觀念】:每年做一次宮頸塗片檢測
婦產科醫師一度認爲:每年接受一次宮頸塗片檢測,十分必要。這有助於及時發現可能導致宮頸癌的細胞異常突變。
【新思路】:根本無需做宮頸塗片檢測?!
今年四月,美國食品和藥物管理局建議,針對25歲及以上的女性,醫生無需對她們進行宮頸塗片檢測,單做一次人乳頭瘤病毒(HpV)基因分型檢測即可。這種測試可以直接檢測到有害致癌細菌的菌株(目前,醫生們正在考慮這一建議)。另外,新的年檢中還增加了一項:婦產科醫師可能會問及你的體重哦。是不是覺得有點兒囧?
【健康舊觀念】:洗衣服要用冷水
如果是洗禮服,冷水可能更好些,但微生物學家已經證實,用冷水清洗內衣,根本洗不掉內衣上的細菌。這也意味着你家的乾毛巾上可能還有沒洗淨的排泄殘留物哦!
【新思路】:用熱水洗衣物
用熱水洗衣服,並把滿是細菌的衣服(襪子、牀單、內衣)和浴巾、乾毛巾分開洗。另外,拿完髒衣服後,記得先洗手。
【健康舊觀念】:飯後立即刷牙
如果你剛剛吃過強酸性的食物,或才喝了強酸性的飲料(如:蘇打、柑橘類水果、西紅柿、酒、咖啡以及茶),選擇這個時候刷牙是很不好的。含酸性成分高的食物,會使牙釉質變得脆弱,立即刷牙會刷掉牙釉質。
【新思路】:先漱漱口,等下再刷牙
想清除口腔裏的食物殘渣,飯後漱漱口就可以了。然後等半小時到一小時後,待牙釉質變堅硬了,再刷牙,那便是極好的!
3種健康小知識竟然是錯的
被誤讀的理念之一:散步是最簡單的鍛鍊方法
如果你有心臟病,或居住在空氣污染比較嚴重的城市中,最好別輕易出門散步。研究表明,空氣中的小顆粒能增加心臟病發作機率。遇到陰霾天氣時,則應儘量在室內活動,並打開空調——它能讓室內污染物水平下降50%。
被誤讀的理念之二:游泳是最好的有氧鍛鍊方式
患哮喘的人請不要相信這種說法,因爲游泳池中的氯能誘發哮喘發作。此外,家長也不要將未滿7歲的過敏症兒童帶進游泳池。
被誤讀的理念之三:應該多吃綠葉菜
正在服用血液稀釋劑華法林的人,最好不要在一天內攝入太多綠葉菜。華法林的功能是阻滯維生素K活性,從而避免血栓形成。而菠菜、萵苣等綠葉菜富含維生素K,吃多了會影響藥效。
結語:任何事物是雙刃劍,在你看不到的背面隱藏着對健康起到決定性因素的東西。因此我們在日常的生活中,一定要多聽、多看、多學,及時吸收新的健康理論,以一種開放的胸懷接納各種新興的健康知識!
女性健康謠言知多少
火星男孩承認說謊了嗎 預言2019年找中國聖人是假的
健康常識 揭祕“含冤”多年的健康誤會
聖經中10句最經典名言 聖經中10句最經典名言是什麼
SunRype水果條真的健康嗎?SunRype水果條健不健康?
面部健康 11種面容反映你的健康狀況
別讓手機損害了你的健康
不打疫苗不讓坐飛機和高鐵?謠言(體溫和健康碼正常就行)
健康生活 10種植物會要了你的命
玄奘西天取經一共多少年 十八年之久(經歷了110個國家)
易碎笨重 不便拆卸 玻璃手機殼謠言大解密
你還要被這些“健康常識”欺騙多久
世界最深井170000米 12000米通向地獄(謠言)
100多年前的健身器械 莫名戳中了笑點
【圖】注意了!南京200多條眼鏡蛇外逃 已追回140多條仍有50多條在逃
000000000000地獄電話 一生只有一次機會?(謠言破解)
已婚大叔騙你上牀的10句謊言
日本造謠中國100年 中國知識分子重複了100年
朋友圈謠言粉碎機:朋友圈十大謠言真相小心被騙
2018年3月14日霍金已經死了 你對霍金瞭解多少
李敏鎬與現任女友秀智開party 粉碎分手謠言
央視揭假活佛10年騙了2億:騙財騙色,無惡不作(25年有期徒刑)
空氣炸鍋的危害太可怕了:長期用危害健康,致癌是謠言