記憶力減退的原因 六個習慣致記憶力衰退
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正常人的衰老纔會導致記憶力衰退,但是如果在日常生活中不科學的習慣,也會導致大腦記憶力的下降。國外有關研究顯示,在我們身邊有很多不良的習慣都是導致記憶力衰弱退的主要原因。下面就跟着小編看看,引起記憶力衰退的六個原因,爲的是讓你更好的預防記憶力衰退。
記憶力減退的原因
一、吃太多垃圾食品
根據國外的研究顯示,當我們身體中吃太多的垃圾食品不會讓你發胖,但是對於你的記憶力卻又很大的影響,這個結論至少已經在小白鼠的身上測試過了。
專家聲稱,在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品後,老鼠腦中的“海馬區”(大腦中與語言學習和記憶及情感相關的區域)會發生髮炎現象,而因爲海馬區的發炎,老鼠會忘掉他們走過的路和方向。因此,暴飲暴食,也是導致記憶力下降的元兇。
二、太過專注於一件事
假如我們太過與擔心或專注某件事——例如面試或考試,我們絕對會出現“記憶短路”的情況,比如我們會忘掉要寄某封信,或者某個約會。
三、飲酒過度
經過長時間的研究顯示,經常酗酒的人比起適當飲酒的人,會早六年的時間出現記憶力衰竭的現象。並且,不管時間長短,只要酗酒,都會促使你的記憶力下降。
四、過度使用社交軟件
長時間的使用社交軟件,回覆郵件短信,瀏覽網頁,會使大腦不斷接受信息,卻沒有一個緩衝期去處理信息。這樣的一種行爲,也是記憶力衰退的誘因之一。
五、睡眠不足
據美國一份新發布的資料顯示,長時間的睡眠不足會引起腦細胞死亡。在一項以老鼠爲對象的實驗中,每晚缺少4到5小時的睡眠,會引起其百分之二十五的腦細胞死亡。研究還聲稱,週末“補覺”並不會修復損傷,而長時間的睡眠不足還會增加患老年癡呆症的風險。
六、吸菸或者頭部猛烈撞擊
吸菸會引起大腦供氧不足,從來損傷你的記憶力。而據國外研究表明,曾經腦部受傷的人記憶力衰退明顯比正常人快得多,因此,猛烈的頭部撞擊也會損害思維能力及記憶力。
通過上面跡象研究顯示,我們知道了在生活中有很多的壞習慣是導致記憶力下降的主要原因。想要提高大腦記憶力,就需要多吃點杏仁、綠茶、銀杏(白果)、大豆等食物,這樣才能讓你保持良好的記憶力。
記憶力減退怎麼辦
準確選擇記憶對象
在“知識爆ttt炸”的今天,記憶要有選擇,要選擇那些基本的、有代表性、關鍵的東西來記,不要想記什麼,就什麼也記住,那隻會徒費寶貴的時間。
在理解的基礎上記憶
我在記憶科學的定義,定理和法則時,很注意理解。如“胡克定理”與簡諧振動的動力學定義,很容易混淆,可是,當我深入地理解了它們,就發現它們有性質上的差別:“胡克定律”敘述的是彈力與彈簧伸長(或縮短)的長度之間的關係,而簡諧振動的動力學定義敘述的是回覆力與位移之間的關係。
記憶時要集中注意力
我覺得一天的早上和晚上,人的精g力g比較充沛,注意力容易集中;在安靜的地方看書學習也容易集中注意力;朗讀也是集中注意力的有效方法。此外,複習時還要注意文理交叉,這樣對注意力的集中大有幫助 。
記記停停、停停記記
爲了應付考查,用強記的辦法,過後容易忘記。記憶需要一定的鞏固時間,所以要加強反覆的記憶。剛記住的東西,複習必須及時,以後間隔的時間可以稍久些。如對於記憶科學的定義、定理等,我就採用“記憶——做習題—— 再記憶——再做習題……”的方法,收到很好的效果。
不同內容,用不同記法
我在記知識時,有時採取從部分到整體的方法,有時也採取整體記的方法。總之,要看具體情況而定。對一些難度大、篇幅長的材料,宜採用從部分到整體記的方法;反之,就宜整體記。對系統性的邏輯性強的內容,也宜用整體記的方法。
如何提高記憶力
暗示法———積極
許多人常常感嘆“我記性不好”,韶華漸逝是一方面,另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料,有些人想:這麼多,我能記住嗎?其實,這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣:“我一定能記住。”
這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心複習,取得了前幾名。 記者的一位好友董小姐近來常常苦惱於自己記性差,總忘事。
可是她大學同學說:“差什麼差,讀大學時考古代文學我提前半個月複習,你只提前兩天突擊,就考了90多分,比我還高呢。”董小姐笑了:“對呀,我記憶力挺好啊,得好好開發開發。”
強記法———限時
在規定的時間裏記憶數字、人名、單詞等,可以鍛鍊強記的能力。比如,在地鐵候車時,你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址,而且,儘量用你的右腦來記憶。第二天,看看你是否全記住了。
別以爲這樣很無聊,這可是充分調動你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然,你也可以隨身帶幾張客戶名片,用上下班時間來記上面的地址和電話。
回憶法———精細
我們平時接觸了很多人和事物,記了很多,但因爲很少回憶,所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶,並儘可能精細,是鍛鍊記憶的好方法。
近期中央電視臺《挑戰主持人》節目中,要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特,然後比賽看誰記住的內容多,這個內容就非常精細,比如模特服裝的顏色,穿了幾件T恤,佩戴了什麼飾品,飾品各戴在什麼位置,鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚歎。
其實,我們平時就可以這樣鍛鍊自己的記憶力。見了一個人,回憶一下她衣服的款式、顏色,髮型和頭髮的顏色,手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過的電影,裏面有什麼人物?發生了什麼事?結局怎樣?仔細回憶每一個鏡頭,越精細越好。
不要感嘆工作忙,壓力大,或年紀大了,這些都不是“記憶力下降”的理由。開發你的右腦,利用零散時間鍛鍊你的大腦,你的記憶力會越來越神奇。
吃什麼能增強記憶力
植物類
多吃大豆和豆類製品。豆類食品物美價廉,營養豐富,容易消化吸收,具有清熱滋陰、調理脾胃之功效。特別是豆類製品含有豐富的蛋白質和 8種人體必需的氨基酸,能增強腦血管功能,增加腦細胞活動,可遏止膽固醇在血管中積聚,減少心腦血管疾患。清晨喝豆奶一杯或豆腐腦一碗,加些蜜糖或雞蛋,是很有裨益的。
海鮮類
定期吃魚類食品。魚肉含脂肪少,能向大腦提供優等的蛋白質、鈣和大量維生素 A,這對神經細胞簡直是“最佳禮品”。大多數魚類含的脂肪酸是不飽和脂肪酸。具有保護腦血管的功能。人們常說“魚中自有腦黃金”正是這個道理。
水果類
多吃橘子、香蕉和核桃。橘子含有大量的維生素 A、 B 1、 C,屬於鹼性食物,可消除酸性食物對神經系統造成的危害,對健腦益智大有幫助。香蕉有預防神經疲勞之效,香蕉中含有大量的鉀,它對維持人體細胞功能和酸鹼平衡以及改進心肌功能均大有裨益。核桃中含有大腦所需要的微量元素,健腦益智。
總結:人體大腦記憶力是我們在日常活動中每天都需要用到的,但是在平時生活中,總會有很多壞習慣會危害你的記憶力,因此,上面小編提到的幾個引起的記憶力衰竭的習慣一定要注意。平時多吃點提高記憶力的食物,這樣才能讓你大腦記憶能力更強,大腦更加健康。
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