這些壞習慣最傷年輕人記憶力
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這些壞習慣最傷年輕人記憶力
很多年輕人的生活習慣非常的不規律不健康,尤其是在現在競爭壓力非常大的時代,年輕人作爲新生的一代,拼命的想要努力工作和學習。但是,不健康的壞習慣,常常會讓你離目標越來越遠。熬夜、壓力過大等壞習慣會導致記憶力衰退和智力下降。下面,讓我爲大家結束四種最傷年輕人記憶力的壞習慣。
1、壓力過大
適度的壓力可以促進記憶力,但壓力過大會傷害記憶力。研究表明,壓力使得腎上腺分泌皮質醇,而皮質醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中,工作量過大會讓人產生過重的心理壓力,人也容易產生焦慮、抑鬱等負面情緒,反而增加壓力,影響記憶力。長此以往,必然陷入一個惡性循環中。
2、睡眠不足
青年人由於工作量大,經常加班熬夜工作,直接導致睡眠不足。大量研究證實,缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創造力和制定計劃的能力都會降低,這很可能與缺乏睡眠後,大腦前額葉皮層活動降低有關。由於平日睡眠不足,大多數年輕人一到週末或者節假日就喜歡睡懶覺,希望通過這種方式補眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長,時間久了會導致理解力和記憶力減退,還會使免疫功能下降,擾亂身體的生物節律,使人懶散,產生惰性。所以,即使是休息天也不宜睡懶覺,應該按照日常的生物鐘起牀。而平時也應該合理安排工作,逐步改掉睡眠不足的習慣。
3、過度“宅”在家中
現在的“宅男”“宅女”越來越多,一到休息天就喜歡宅在家裏,把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎麼動腦的事情上。然而,思考是鍛鍊大腦的最佳方法,不願動腦只會加快大腦的退化,降低記憶力。愛宅的人大多都不喜歡動,平日也很少進行運動鍛鍊。這也是降低記憶力的一個原因。因爲運動對大腦的好處非常明顯,它使得更多新鮮血液攜帶着大量氧氣通過大腦,給大腦豐富的滋養。同時運動可以刺激腦源性神經營養因子,促進大腦神經元的生長。
4、長期抽菸酗酒
工作之餘總有許多無法推脫的應酬,在各種交際場合上總少不了菸酒。而且,年輕人也喜歡用抽菸酗酒作爲減壓的一種手段。長期抽菸酗酒可能大腦血液供應不足,血流不暢的地方的腦部細胞有可能逐漸萎縮,嚴重者有可能記憶力逐漸減退並引起癡呆。年輕人是雖然看起來比較健壯,但是也不能肆意的讓這些壞習慣傷害你的身體。尤其是熬夜和抽菸酗酒等不良習慣,因爲,這些壞習慣對你的肝臟傷害非常的大,而且長此以往更會降低的你免疫力和記憶力,非常不利於你的身體健康。
大腦增強記憶力的祕密
1、大腦集中精力最多25分鐘
一個成年人的大腦,集中精力的時間最多是25分鐘。所以,在我們準備認真做一件事情或者開始學習的時候,儘可能控制在20~30分鐘內,中間休息3~5分鐘再繼續。這樣的工作效率,遠比連續的持久疲勞戰要高得多!
2、大腦喜歡色彩
根據最新研究顯示,色彩有着影響大腦的認知和分析能力的作用,所以我們在看書的時候可以用彩色的筆進行標記,這樣能夠增強文字在腦中的印象,有幫助大腦記憶的作用。
3、大腦需要休息
我們在強迫自己獲取到更多的信息的時候,也要適當給我們的大腦放假,這樣才更加有利於我們做事情的時候高度集中。如果我們感覺累的時候,可休息20分鐘再繼續,這樣的效果是更加的高的。
4、大腦是一臺發動機
大腦像一臺發動機,構造精密、複雜,所以,我們必須給它補充能量,保證它的正常運轉。據英國一項研究顯示,不合理的飲食結構會影響智商。此外,經常食用垃圾食品、劣質食物(尤其是含化學制品和防腐劑的),破壞健康的同時,也會吃壞智力。
5、大腦喜歡問題
當我們在學習或閱讀過程中,腦海中會時不時的飄出若干疑問,這時大腦會自動搜索答案,有效提高閱讀或者學習的效率。單從這個角度來看,一個好問題,遠勝過是個答案。
6、大腦是一個電氣化學活動的海洋
醫學專家警告,稱:如果我們每天的飲水量不達標時,大腦灰質就會開始萎縮,導致思維能力減弱。由此可見水對大腦的重要性。沒錯!大腦就像自然界中的海洋,電解質和化學物質在腦海中漂浮流動。一旦脫水,最直接的影響便是無法集中注意力。而慢性頭痛,多半也和脫水撇不清關係。專家建議:一定要保證體內水分充足,每天喝夠8杯水。如果不喜歡喝白水,可以用礦泉水、果汁、咖啡等交替飲用,加以替代。但最好不要重複飲用相同類型的飲料。
7、大腦也有“嗅覺”,對氣味敏感
氣味通過我們的鼻腔內的鼻粘膜刺激到嗅覺神經,然後由嗅覺神經再將信息傳送給大腦,這樣就能夠形成真正的嗅覺。因此薄荷、檸檬、桂皮等一些香料,能夠直接的影響我們的大腦,同時幫助我們保持頭腦的清醒。
8、大腦也有上班的黃金時間
大腦雖然神奇,卻不能“全天候思維待機,保持敏捷24小時”。一天之中,大腦高效運轉的狀態,只有幾個時段。如果能夠在大腦最活躍的時候學習辦公,肯定會事半功倍。一般來說,上午8時大腦思考最爲嚴謹、周密;而下午3時思考能力最爲敏捷;晚上8時記憶力最強;推理能力則在白天6:00-18:00的12小時內,逐漸減弱。
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