獨家祕方 緩解你的“壓力症”

目錄：

第一章：養生祕方 教辦公一族甩掉疲勞

第二章：五大呼吸療法 緩解身體5種症狀

第三章：簡單幾祕方讓“壓力症”走開

常常坐在辦公室的白領們，你們是不是經常覺得累又疲勞呢？不管是工作上還是心理上都有很多的壓力，是不是壓的你喘不過氣來了呢？那麼，下面讓我們給你支招，告訴你如何趕走你的職場壓力吧！

養生祕方 教辦公一族甩掉疲勞

專家教我們一套祕訣，常坐辦公室的人，只要經常按照下面方法進行鍛鍊與生活，就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。

“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處於疲勞的狀態。那麼，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？

常做健身操

螺旋扭轉

把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時保持右腿伸直 上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。

建議每側堅持10秒鐘，每個動作重複3次。

蝴蝶伸展

坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部痠痛，鍛鍊肌肉。

建議堅持8秒鐘，重複2次。

橫躺拉腿

平躺姿勢準備之後，擡起雙腿，雙手抱住膝蓋反面

手臂發力，感覺全身向上提 直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置爲止。

這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。

建議堅持10秒鐘，重複4次。

肩部抻拉

身體成立正姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。

這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。

建議堅持10秒鐘，重複3次。

胸部拉伸

用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力爲宜。

這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉痠痛。

建議堅持12秒鐘，重複3次。

喝牛奶吃維生素C

許多營養學家將牛奶視爲減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩定情緒的效果，鈣是天然的神經系統穩定劑，在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，含鈣高的牛奶有穩定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關， 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。

維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以，此時應多攝取富含維生素C的食物。

睏倦時候揉中指

人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。中醫認爲，此穴對疼痛較爲敏感。人們若在睏倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。

方法 先用左手揉捏右手的中衝穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中衝穴1分鐘，然後比較一下兩隻手的疼痛感。哪一隻手的疼痛感較明顯，就再揉捏那隻手的中衝穴（哪隻手中衝穴的疼痛感明顯，說明這一側的肢體較疲勞），直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。

五大呼吸療法 緩解身體5種症狀

瞭解呼吸就是了解了生命的奧祕，呼吸被認爲是生命存在體內最基本的生命力量，呼吸掌控了健康、情緒、創造力的質量，更與無憂無懼的生活、性以及親密關係的質量息息相關。健康的呼吸可以燃燒脂肪、緩解壓力、治療失眠，還有很多你意想不到的好處。

失眠

失眠的原因形形色色，生理、心理、環境等因素都會導致植物神經功能紊亂，使交感神經和副交感神經之間不平衡，從而引發失眠。而呼吸療法加上意念練習，能使交感神經和副交感神經之間的不平衡得到糾正，改善腹部經絡血氣運行，自然有益睡眠，尤其對於植物神經功能紊亂導致的失眠療效明顯。以下介紹幾種常見的呼吸療法，供有失眠症的朋友們參考、試用。

試試：深呼吸催眠法

“深呼吸，閉好你的眼睛，全世界有最清新氧氣……”深呼吸催眠法，就是通過深呼吸來達到催眠效果的一種方法。這種催眠法延長了呼吸的時間，可使人的身心得到徹底的放鬆，同時，還可調節中樞神經系統，使心率減慢，煩躁、焦慮或憂愁的心情逐漸趨於平靜，因而能使人儘快安然入睡。深呼吸催眠的方法要領如下：

1.眠者全身要放鬆，心中不要有雜念，全身心投入，平躺牀上，雙手放在身體兩側，閉目。

2.呼吸時要閉口，用鼻。吸氣時要細、要沉，吸足氣後再呼氣，呼氣時要緩慢，呼出後再吸氣，如此循環往復。

3.掌握好深呼吸的時間，一般宜在15分鐘左右，以輕鬆入睡爲度。持之以恆，可顯着提高睡眠質量。

焦慮

焦慮時，你應該控制呼吸。當你用胸腔時，焦慮情緒會加重。冷靜的關鍵在於使交感神經系統（身體的應激機制，分泌腎上腺激素和包括可的鬆在內的壓力荷爾蒙）平衡下來，刺激控制休息與消化功能的副感神經系統，從而使肌肉和心情得到放鬆。

試試：柔式腹部呼吸法

大多人每分鐘大約呼吸15次。當你焦躁不安時，應該降低至6、7次緩慢的深呼吸。用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，同時放鬆胃部。爲了集中注意力，可一邊在心裏慢慢默唸“柔式”一邊吸氣，然後一邊說“腹部”一邊吐氣，這種呼吸法能夠刺激迷走神經——交感神經系統重要組成部分，分佈於腹部、胸腔、腦幹。

發胖

發胖的罪魁禍首除了盤中餐外，可能還有“心聽想”。情感壓力可導致發胖。壓力下的你更有可能暴飲暴食，或選擇不健康的食物，因此卡路里轉化爲脂肪的速度加快。控制壓力也是控制體重。一個好方法：集中精力減慢呼吸，有助於降低壓力荷爾蒙。

試試：印度勝利呼吸法

緩慢，經過訓練的呼吸能讓你更加的瞭解自己的行爲，從而更好的降低壓力，避免暴飲暴食。印度的勝利呼吸法。用鼻子吸氣6妙，再用嘴巴吐氣6妙，好像對着鏡子哈氣一樣，發出“哈哈”聲，同時收腹。下一次呼吸時，嘗試閉嘴發出“哈哈”聲，就像將貝殼放在耳邊時聽到的聲音。如果你的聲音低沉，說明你做得太用力了。

過敏症

研究者發現，患季節性過敏症時，聽聽輕柔的音樂，特別是嗡嗡聲有助於更好的呼吸。嗡嗡聲能夠打開連接鼻竇和鼻腔之間的開口，使呼吸更加輕鬆。

試試：蜂鳴呼吸法

選擇一個舒適的位置坐下，用鼻子深吸氣吐氣時發出高音調的嗡嗡聲。你能感覺到鼻腔、胸腔、大腦中都有震動感。嗡嗡聲能夠延長吐氣，也適用於緩解焦慮。連續做10分鐘。

心臟病

圖像、聲音、情緒的刺激能使神經系統處於高度活躍狀態。其結果呢？長時間的血壓偏高、分泌腎上腺素、心率過快，爲心臟病埋下隱患。正確的呼吸可放鬆身體，其效果與通過刺激副交感神經系統得到的效果相同，從而降低高血壓和心率。

試試：鼻孔交替呼吸法

尼泊爾醫學院的研究表明，鼻孔交替呼吸法能夠降低脈搏和舒張壓（年輕女性的舒張壓越高，患心臟病、中風、腎衰竭的風險越大）。

方法：雙腿交叉坐下，閉眼。用右手大拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔深吸氣約6妙。再用右手大拇指壓住右鼻孔，放開右鼻孔，緩慢吐氣6妙。壓住左鼻孔，用右鼻孔吸氣6妙，再壓住右鼻孔，放開左鼻孔，吐氣6妙。整套動作重複至少2分鐘。

不管採用哪種呼吸療法，都應注意以下幾點：保持臥室清新的空氣，否則污濁的空氣侵入人體，不但起不到催眠作用，反而對人體造成傷害;有嚴重呼吸疾病患者或身體虛弱者不宜用這些方法。

簡單幾祕方讓“壓力症”走開

健康沒問題，小病卻不斷，是心理錯覺還是機能故障？兩個答案都不盡然，你有沒有想過，這種亞健康也許來自心理壓力和身體機能的交互作用。

對健康起作用的內外原因更多，專家特別提醒女性，要注意“換季身心症”。

身心症、壓力症常常被誤解爲心理影響生理的疾病，其實，導致身心症的原因並非只有心理層面， 上海 市心理諮詢中心的何燕玲醫生表示，這是一種身心交互影響的產物，生理、心理症狀交錯表現的疾病。對身心症要有身心一體的整體概念纔好。

身心症男女都有，不過有些問題卻是在女性身上更爲高發，例如大腸激躁症、慢性疲勞症候羣、經前症候羣。如果出現以下症狀，不妨停下腳步，借換季的機會調節好自己，才能更好地享受生活。

腹瀉，還是腸激躁？

在房地產公司任職的Sharon，最近經常腹痛腹瀉，一開始她覺得可能由於飲食不適，於是小心飲食，沒想到還是經常發作，而常用的腸胃成藥對此似乎也沒有效。醫生通過檢查排除她器官疾病和惡性病變的可能性之後，診斷她是得了大腸激躁症。

症狀：腸胃抗議不斷

數據顯示，約有15-22%的人患有大腸激躁症，而患大腸激躁症的女性又比男性多，大概是2：1，是男性 的兩倍。另一份研究也顯示，它多發於青春期末期到中年的女性，而且可能從少女時期就隱隱發作，到了工作生活壓力增大時，症狀就更明顯頻繁。

中醫對此也早有研究，腸胃道屬於脾，工作壓力過大的人，容易心火過旺，影響脾胃，鬱悶煩躁想不開也會讓肝氣不順，肝火過旺會影響脾土，腸躁症就是最好的 例子。如今正是換季時節，秋燥加上心理壓力更容易引發腸激躁。

藥方：增強腸動力

心理醫生表示，有大腸激躁症的人通常 自我要求較高、容易緊張，且事事追求 完美 。因此，妥善調整飲食的習慣與內容，緩解壓力，兩相結合就能減輕症狀。

便祕型的大腸激躁症，可 通過多吃高纖維質的食物（如青菜、牛蒡和木耳）和酸奶，來幫助腸道的蠕動及腸內好菌的增加。而腹痛或腹瀉型的大腸激躁症，則要儘量避免容易引發脹氣的食物 （如豆類、甘藍等）和乳製品，選擇水溶性的食物（如麥麩、糙米和大麥）。

在心理方面，醫生建議“除了放輕鬆，還是放輕鬆”。辨認自己的 壓力源、發生時間和頻率，想辦法舒解或調整，每天深呼吸、泡澡或聽音樂，纔是緩解腸激躁的根本之道。

感冒，還是慢性疲勞？

現代職業女性每天都在和時間賽跑，Vivian也不例外。一進公司就忙得馬不停蹄，有時候一早就覺得好累，頭痛胸悶，心臟亂跳，但一刻也不敢停歇，怕無法準時下班影響了和朋友們的晚餐聚會。有的醫生說她只是感冒，多休息幾天就會好。有的醫生找不出原因，跟她說沒病，叫她別想太多，可是她明明覺得身體很不舒服。

症狀：沒完沒了的累

研究發現，慢性疲勞症候羣多發生在上班族，而且女性的發生率比男性高，以25-45歲的女性居多。在美國，不少家庭醫生曾表示，在自己的門診中主訴容易疲倦、睡不飽的病人的確以女性居多，可能是現代女性就業機會多，還得兼顧傳統女性角色，在多壓力下，疲勞的症狀一一出現。

藥方：與壓力和平共處

改變生活型態，在緊張壓力和舒緩休息之間取得一個平衡點，是最根本有效的良方。

先要 給自己充足的睡眠和休息。日本的精神科醫生保阪隆在《慢性疲勞症候羣》中強調，睡眠是減輕“身體疲勞”和“精神疲勞”的最有效方法。

現代人忙碌，常捨不得讓自己多睡一會兒，到最後欠下大筆的睡眠債，還是要由身體健康來償還。如果晚上睡眠不足或者睡眠質量較差，下午不妨休憩片刻，但也別超 過半小時，影響晚上正常的睡眠。

保阪隆特別推薦泡溫水澡，水溫38-39度，一次20-30分鐘就好。因爲人的自律神經分爲交感神經和副交感神經兩個系統，交感神經佔優勢時，身體會處在戰鬥狀態，血壓上升，心跳加快;而副交感神經佔優勢時，血壓會降低，心跳脈搏較緩，整個人情緒較穩定。泡溫水澡能讓副交感神經佔優勢。

三招戰勝壓力症

何燕玲醫生建議，女性最好能熟悉自己的症狀和型態，可先到相關科室求診，確定是否有其他生理上的問題，再求助身心科醫生，個人生活上的調節更能有效預防和改善。在飲食方面，定食定量是最基本的原則。吃進對自己最適合的分量，避免自助餐等可能增加腸胃負擔的選擇。定時進餐，讓腸胃形成一個節奏感，有個順暢進食、消化和排便的規律。避免高脂、油膩和油炸的東西。

搭建堅強後盾。心理壓力巨大時，女性不應該懼怕向外求援，家人、朋友、醫師和諮詢師都可以是你的堅強後盾，不要怕跟別人承認自己的痛苦，講出來心會舒 坦些。多閱讀靈脩類的書籍，也有助於獲得心靈平衡。

運動緩釋壓力。有氧運動尤其能夠排放出身體內的負面能量，注意不要把運動也當成負擔的一種，能夠讓自己最放鬆的運動節奏和強度，才能夠取得明顯的效果。

結語：看了以上的文章你的壓力是不是減輕了許多呢？是不是覺得輕鬆了好多呢。在忙碌了一天的空閒之餘多做些運動也是可以減輕壓力的哦！（作者wendy ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）