誰說久坐容易變胖 做好這3點就可以很瘦
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長期久坐會長胖嗎?很多白領剛開始工作的時候身材都是還可以的,但是一段時間後卻發現身材慢慢變樣了,那麼該怎麼辦呢?
大家都知道,白領是一個非常容易長胖的羣體,常常是一言不合就長胖。因爲長時間坐在電腦面前,不想運動,飲食也不規律,還經常吃零食,所以腰腹部和腿部都很容易堆積贅肉。人們每天面對最多的就是自己,所以一開始可能沒怎麼發現自己長胖了,等到真正發現的時候才發現已經胖到不忍直視了。
所以,作爲日常沒有什麼運動的羣體,該如何來減肥好呢?
登樓梯法
對於平時運動比較少的人可以選擇這種比較簡單的減肥方法。如果你的辦公區域或者是居住的地方是在樓層比較低的地方,那麼你可以找一段樓層上下反覆的循環練習。訓練的方法也是按照循序漸進的原則。你可以先從比較短的樓梯開始,或者是短時間登梯鍛鍊,然後再逐漸增長登梯的時間。
如果你居住的樓層不高的話,那麼平時也可以採用不搭電梯而直接走樓梯的方式,這樣不用專門的去鍛鍊也能起到減肥的目的。
坐姿伸展
白領每天都至少要有7個小時左右的時間坐在電腦面前,這個時候你可以把兩臂儘量向上伸展,雙手並掌,上臂儘量靠緊耳側,然後感覺到肩部以及背部在向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持這個動作10~15秒,每天重複2~3次。
這個動作做起來不會很難,如果在你上班累的時候也可以休息下做這個動作。經常坐在電腦面前是很難一直保持腰板挺直的狀態,時間一長人也很沒精神,所以可以做個動作放鬆下自己。
還要因爲經常要挺直腰板工作,所以對於背部的拉伸工作也要做到位。多做背部拉伸對於進入工作狀態也有很大的促進作用。所以平時在辦公室裏面也可以多做一些背部健身操。
清淡飲食
夏天要到了,人們的食慾漸漸變差,有的人甚至會出現食慾不好,不想吃東西的情況。但是食慾不好絕對不是減肥的好幫手,如果你想要減肥餓,吃還是很有必要的,所以選擇清淡一點的食物有助於開胃。
而清淡的飲食加上減肥好像就是人見人怕的減脂餐了。說到減脂餐是不是就不自覺的要哆嗦了下?想起不久前那水煮青菜以及水煮雞胸肉的日子,簡直不想再回憶。
但是減脂餐真的都這麼可怕嗎?當然不是,如果你已經受夠了吃水煮青菜的日子,那麼你可搜索微信公衆號28天S計劃,裏面有專門的營養師幫你量身定製的減脂食譜,各種魚、蝦、肉、禽應有盡有,在滿足你口欲的同時還能幫你減肥,趕緊行動起來吧。
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