冬天怎麼減肥 必學的這五個方法
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冬天吃得多,運動的少,難免會長胖,那麼冬天怎麼減肥?冬天減肥的方法有哪些?
都知道,冬天是個體重上漲的季節,爲了維持身體熱量,吃得多,再加天氣寒冷,活動量減少,所以冬季減肥可真是一件難事,下面就跟着小編一起來了解下吧。
冬天減肥的方法有哪些
1、多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長時間,不易被消化,飽腹感好。另外,膳食纖維還能軟化大便,預防便祕,幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。
2、運動運動還是運動
運動是減肥的最健康的方法。運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練,燃脂練肌同時進行,提高基礎代謝率,提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。力量訓練方面,沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起,逐步提高運動強度。
3、每天睡足睡飽
睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,不但因較願意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
4、每天喝8杯水
水是身體代謝的潤滑劑,缺少了水分,新陳代謝會下降。一項研究結果顯示,每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。
5、不拒絕肉類
肉類雖然含有脂肪,同時含有大量的蛋白質。蛋白質抑制胃飢餓素的能力強,飽腹感好。蛋白質也是肌肉生長所需的“養分”。
以素食爲主,搭配適量的肉食,能夠爲人體補充豐富的營養物質,提高基礎代謝率。不過要注意的是,肉類儘量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類,多吃白肉,如雞肉、魚肉等。
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