強鍛鍊男人腰腹的妙招
本文已影響1.89K人
本文已影響1.89K人
如果你想要好的身材,不妨試試這個動作,效果非常不耐。直腿上舉:腿和背部運動最多,而腹部得不到更多的鍛鍊。同時,大量壓力集中於背部下部,增加受傷機會。
最佳的上腹部鍛鍊姿勢:
作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直,臀部緊貼椅子。慢慢曲身,與地面成30度角,保持姿勢。慢慢躺下。爲取得更佳效果,伸直雙腿。
增加強度:
舉腿。直接在空中舉腿會增加難度,但會更有效。因爲臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐,所以會迫使腹部,特別是上腹承擔一切動作。
錯誤的腹部鍛鍊姿勢:
快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛鍊臀部肌肉:而腹部則鍛鍊得很少,而且效果也不會很顯着。因爲大多數情況下,你都會借用衝力,特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。
男人如何鍛鍊腹肌 5個運動有奇效
腹肌怎麼練 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
男性鍛鍊腰力的九大方法
加強身體鍛鍊有益身心健康 盛夏酷暑運動鍛鍊須知
生活中有哪些瘦腹瘦腰小妙招
男女通用的減肥鍛鍊腹肌方法
七種最有效鍛煉出男人腹肌法
瘦臉有妙招 咀嚼鍛鍊法
這樣鍛鍊腹肌 讓你秒變型男
十一個瘦腹瘦腰的小妙招讓你擁有迷人的身材
腰疼是什麼原因 防治腰疼的鍛鍊方法
瘦腰腹肚子的最快方法 女生馬甲線鍛鍊小妙招
瘦腹瘦腰的妙招有哪些
腹肌鍛鍊成型難 僅靠一個卷腹動作可不行
男人預防腰痛的三個小妙招
男性怎麼進行腹肌鍛鍊
手臂和腿部鍛鍊不可忽視 男人必須鍛鍊的兩個部位
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作
鍛鍊腹肌最有效的方法 達人教你快速把小腹贅肉撕開八塊
熊爬鍛鍊的正確方法,熊爬鍛鍊什麼好處/經常鍛鍊一身病輕
強壯健康男人就這樣鍛鍊
鍛鍊下腹有妙招 鍛鍊下腹的方法
腹橫肌鍛鍊方法 腹橫肌在哪裏 男人腹橫肌鍛鍊