游泳減肥飲食不節制也會瘦不下
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游泳是一項很好的減肥運動,但是如果游泳期間沒有注意飲食的調節也會瘦不下,下面小編給大家分享個游泳前後的飲食注意事項,一起來看下吧。
游泳減肥後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚,只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員,纔會適應性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。作爲普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳後飲食不節制,纔會瘦不下來。
人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護。
所以,游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補回來,甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。
游泳減肥前後注意事項
1.游泳減肥前後的飲食要注意。游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物,因爲這些東西消化較慢,若游泳時胃未排空,會使血液集中到胃部。游泳最好在飯後1個小時再進行,肚子餓時也不適宜游泳,在游泳時,可以補充白開水,至於飲料及其他食物都要避免。
2.游泳完後,容易有明顯的飢餓感,想減肥的人在1個小時內,最好要忍住飢餓多喝水,或者可吃些水果補充維生素C,才能達到游泳減肥的目的。
食物只要吃進肚子,就會在身體裏聚集熱量麼?答案是NO!有一些食物,吃下去之後不僅不會增重,反而會有幫助我們降低體重的“負卡效應”。不相信麼?小編來舉例告訴你,就拿全麥麪包,一片全麥麪包的熱量大約在70千卡左右,但是我們的腸胃要消化這些粗糙的全麥纖維,則要動用90千卡左右的熱量。這樣算下來,我們吃了東西不僅沒多攝入熱量,反而還多消耗了20千卡,是不是感覺“賺到了”呢?類似的“負卡食物”還有很多,比如蘋果、草莓、橙子等水果;芹菜、牛蒡、蘿蔔等蔬菜。這些食物本身含有大量的纖維素,身體要消化這些纖維素則必須要消耗2~3倍的能量。所以,這些食物,即使在減肥中,你也可以放心大膽的吃!相關專題:想減肥常游泳 游泳減肥的正確方法
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