節食減肥如何克服空腹煩惱
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節食期間由於吃的少,因此肚子基本都是屬於空腹狀態,有的人忍不了就直接去吃零食,這樣往往導致瘦不下,下面跟着小編一起來看下。
在節食時最痛苦的事情,不是運動而是忍受空腹。雖然明白“如果能克服空腹,纔是成功節食“這個道理,可是手還是忍不住伸向了零食。如果您也有以上體會,那麼接下來介紹的內容就能給您克服空腹提供一些參考,爲了節食成功一起來了解一下吧。
節食中克服空腹法則1.測量體重
人在飢餓的時候很容易敗給食物的誘惑。首先在吃東西前試着稱一下體重吧。這樣以來如果比起上次測量的體重有所減輕的話,就鼓勵自己“繼續加油“,如果體重反增加了的話就對自己說“再吃的話就會更重了”。這樣一來就能在旺盛的食慾面前及時剎住車了。
把體重計就放到廚房或桌子下面,肚子空空的時候多測幾次就好啦。
節食中克服空腹法則2.刷牙
在刷完牙之後,“吃點東西吧”這樣的想法會大大減少哦。在節食中利用這個原理,空腹的時候就用刷牙來降低自己進餐的慾望吧。
爲了抑制食慾可以挑選一些清涼感較強的薄荷系列牙膏,水果和巧克力味道的牙膏能讓您有吃過了這些東西一樣的飽腹感。根據自己刷牙時的心情來決定選擇哪一種口味吧。
節食中克服空腹法則3.動起來
空腹時運動不但有助於沖淡空腹感,還能起到不錯的燃脂作用。
然而,需要注意的是劇烈運動容易導致貧血或身體狀況不良等結果,因此可以選擇步行或伸展性運動,做家務等一些強度較低的活動。
節食中克服空腹法則4.早睡
無論是否節食早睡都是一個好習慣,睡着了自然就沒法吃東西。如果感覺到飢餓,早點入睡就自然可以有效的防止吃零食。“早睡”與易瘦體質也有着密切的關係,希望大家可以多注意養成好習慣。
節食減肥會便祕嗎
日本某專家指出,進食量減少,大便量少,排便次數自然也有可能減少。
其次,本來應該從飲食中攝取的水分減少了,腸道就會從糞便中吸收水分,造成腸內糞便乾燥,造成便祕。
另外,節食必然會少攝入油脂類食物,而腸道缺少油脂的潤滑,被腸道吸收走了水分的其他食物殘渣,會越來越乾結,全部堵塞在腸道中,使排便困難。
腸管壁就像手風琴的風箱一樣有許多皺摺,脂肪和肌肉就附着在皺摺凹陷部分的外壁。過度節食,會使腸道外壁上的脂肪和肌肉也減少,從而使整條腸道延長。
腸道延長,傳送糞便的時間就會延長,期間水分會被更多吸收,使糞便變得乾硬,造成排便困難。
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