健身輕鬆的爬樓梯減肥法
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爬樓梯是一項很好的運動方式,不需要花錢,也不需要花時間,只要上下班時不搭乘電梯改走樓梯就能又簡單又實健康的減肥。
一,爬樓梯狂減脂
爬樓梯的運動量比較大,對於減肥來說,比跑步更加的有效。在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向上攀登,同時上半身也要配合用力才能完成,所以運動過後常常大汗淋漓,因爲全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論,但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習,上班族也可以利用上下班的時間,放棄坐電梯,而是以爬樓梯的方式進行出入。
二,爬樓梯的瘦身功效
長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能,並且促進血液循環的運行,加強身體的代謝能力。另外由於它的運動強度比較大,所以可以很容易就改變我們的肥胖體質,降低體內的脂肪含量,還能有效的避免復胖的問題。爬樓梯需要我們全身的關節和肌肉進行配合,所以可以增強身體的靈活性和柔韌度,同時塑造非常迷人的下半身線條,尤其是緊俏的臀型。
三,爬樓梯的正確方法
爬樓梯的姿勢正確,我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作,否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時,身體要微微的前傾,跨步時手臂也隨着身體來回的擺動,同時步伐要輕快,不要過於用力踩踏,避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果,就要堅持一定的頻率,過快和過慢都不適合。
四,爬樓梯注意事項
如果不是上下班的需要,進行爬樓梯運動的時候應該選擇比較輕便的服裝和鞋子,運動之前要爲身體補充足夠的水分和營養,因爲空腹進行爬樓梯運動的話,比較容易出現疲勞甚至眩暈的情況,對減肥並沒有好處。一開始進行這些運動時,要根據自己的身體狀況選擇固定的時間,控制好運動量,保持均勻的呼吸,如有不適感應該立刻停止。堅持了一段時間之後再慢慢增加運動的強度。
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