吃飽了再減肥是真的嗎
本文已影響1.82K人
本文已影響1.82K人
我們經常掛在口頭的吃飽了再減肥,那麼這句話是真的嗎?還是隻是一句調侃語呢?一起來看下吧。
爲什麼吃飽還能減肥?
一直以來,人們都主張控制碳水化合物的攝入來減少飲食熱量攝入。我們平時所吃的主食中富含大量的碳水化合物,因此,爲了瘦下來,不少熱不惜拋棄主食,餓着肚子。殊不知,碳水化合物對脂肪的代謝有着重要的作用。
脂肪代謝時,需要葡萄糖作爲催化劑使用,如果缺少葡萄糖,則脂肪的分解反應就會大大受阻,反而不利於減肥。另外,如果碳水化合物攝入過少,身體可消耗的糖分不足,就會消耗蛋白質來功能。蛋白質是生命的基礎物質,也是肌肉增長所需要的營養素。身體消耗蛋白質供能,容易導致蛋白質不足,使得肌肉量減少。肌肉量減少則會影響代謝水平下降。如此一來,人想瘦就更加困難了。因此,人們不應該大大剋扣碳水化合物攝入的方式來減肥。減肥需要控制飲食,但是每天需要保證一定的碳水化合物的攝入。中國營養學會建議,消耗熱量中應該有50~60%是碳水化合物提供的熱量。
吃什麼不捱餓就能減肥?
1、富含膳食纖維素的食物
不可溶性纖維能夠促進胃腸道蠕動,加快食物通過胃腸道,減少吸收。因爲纖維在腹中停留時間長,飽腹感強。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便,可以起到防治便祕的作用,對防治便祕性肥胖有很大幫助。蔬菜、水果和粗糧中都富含膳食纖維素,每天應該攝入一定量。
2、富含優質蛋白的食物
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分,是生命的物質基礎,是有機大分子,是構成細胞的基本有機物,是生命活動的主要承擔者。當蛋白質攝入不足時候,會導致人體的代謝率降低。攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力,對減肥有利。
3、水分豐富的食物
水是生命之源,水分並不含太多熱量,而且攝水充足有助代謝。多吃水分豐富的食物能補充水分,並且能讓人感覺肚子飽飽的 ,不想吃其他東西。
減肥期間不吃飯只吃零食能減肥嗎
不吃碳水化合物減肥是真的嗎
奶昔減肥有效果嗎?有輕微減肥效果,產生飽腹感抑制進食
吃玉米會不會長胖 吃它竟能飽腹還減肥
吃什麼減肥 晚上吃西紅柿可以減肥嗎
吃好晚餐能減肥 這是真的嗎
減肥反彈了還能再瘦下來嗎?減肥反彈後會不會難以再減了?
吃什麼減肥 吃紅富士蘋果可以減肥嗎
晚餐少吃可以減肥嗎 吃什麼能減肥
秋季吃什麼減肥 吃白蘿蔔可以減肥嗎
吃減肥藥能減肥嗎 吃減肥藥能喝酒嗎吃減肥藥可以抽菸嗎吃減肥藥可以吃辣嗎怎麼吃減肥藥最有效
減肥從粥開始 吃飯最好七分飽
晚餐不吃能減肥嗎 減肥吃什麼食物好
減肥必看!這樣吃主食能飽腹
夏季減肥要吃飽 一日三餐食譜推薦
提高飲食飽腹感 讓你吃着減肥
網紅減肥藥真的有用嗎?沒用,減的是壽命(運動減肥好)
不吃飯只吃菜能減肥嗎?健康的減肥方法
吃葡萄減肥是真的嗎
吃什麼飽腹又減肥:4招讓你減肥吃的少又飽
減脂能吃飽嗎 減脂是否能吃飽
吃素食一定可以減肥嗎?減肥還得這樣吃
晚餐少吃可以減肥嗎 怎麼吃減肥效果好